豆浆能代替牛奶补钙吗 孕妇补钙和维生素D的那些事儿(2)

钙和维生素D一定要同补

维生素D是一种脂溶性维生素。维生素D可以全面调节钙代谢，增加钙在小肠的吸收，维持血中钙和磷的正常浓度，促使骨和软骨正常钙化。

维生素D还能预防佝偻病

维生素D是维持高等动物生命所必需的营养素，它是钙代谢最重要的生物调节因子之一。给胎宝宝补充维生素D，可以调节钙、磷代谢，预防骨骼钙化，促进牙齿萌出，预防先天性佝偻病。

维生素D的主要来源

目前有关食物中维生素D含量的数据很少，其中主要的原因是天然食物中很少富含维生素D，认为维生素D主要来源于动物性食物，如肉、蛋、奶、深海鱼、鱼肝油等。另外一个主要的维生素D来源是晒太阳，上午9~10点和下午4~5点都是晒太阳补维生素D的好时间段。

补钙不宜过量

凡事过犹不及，补钙如果过量，也会对孕妈妈和胎宝宝造成危害。研究表明，孕期摄入过量的钙可能会对胎儿产生不利影响。补钙过多可能会导致机体对其他矿物质，如铁、磷、镁等的吸收利用率减少。孕妈妈如果在服食钙片的同时，还在喝孕妇奶粉和牛奶，那就最好计算一下每天摄入的钙的总量，以控制在合理范围内。

适合孕妈妈的高钙食物有哪些

孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好，虽然乳类的含钙量不是最高的，但是其吸收率是最好的。另外，水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多，它们都是补钙的良好来源。