孕期必学帮助顺产的6个瑜伽动作

孕妈妈到了孕晚期，可以适当做做孕妇瑜伽，可以缓解精神压力，调节情绪；也有助于分娩前打开骨盆，减轻分娩阵痛，加速产程。同时建议妈妈们跟着如初进行凯格尔锻炼，一起配合，可以预防孕期痔疮，孕晚期漏尿现象，很多妈妈坚持锻炼，最后顺产无侧切，诞下健康宝宝。

 

给各位孕妈妈分享6个适合在家里锻炼的孕晚期瑜伽动作，希望能帮助到各位准妈妈，以最好的身体状态迎接宝宝的到来。

 

1盘腿运动

 

2打坐式呼吸法

 

3站立蹲步式

 

4坐在瑜伽球上

 

5脚部运动

 

6抬腿运动

 

练习瑜伽注意事项

 

开始练不要勉强自己，练习次数可根据身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

 

做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。（运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

 

）

 

早晨不要做孕妇体操，沐浴后可以。

 

练习瑜伽的时间：

 

这套孕妇瑜伽动作针对孕晚期的妈妈可练，孕晚期是指怀孕后的28周到40周，也就是7个月到9个月这段时间。