孕期补钙从什么时候开始？

俗话说，“生个孩子掉颗牙”，这其实都是孕期缺钙闹的。

 

你可能不知道，孕期受各种因素影响，体内常处于低钙状态，传统膳食含钙含量又较低，怀孕、分娩、哺乳期，孕妈妈的骨钙丢失或轻或重，严重起来真能让你“掉颗牙”，也会让你在未来的日子不是这儿痛就是那儿痛。

 

补钙，可不是简简单单的每天服用一片钙片的事！

 

 

为什么要补钙？

 

l 妊娠中后期，为了满足胎儿生长和生长和骨骼钙化的需要，母体约有30g钙需要给到胎儿；

 

l 孕期血容量增加使得血钙浓度相对降低；

 

l 孕期肾小球滤过率增加，又使得尿钙排泄量增加；

 

l 孕期雌激素的升高又会抑制母体对骨钙的吸收。

 

l 需要量增加，血钙浓度降低，排出增加，吸收抑制——结论：补钙还是需要的！

 

l 此外，有研究表明，在妊娠后半期摄入足够的钙，能显著降低患高血压和子痫前期的风险。

 

什么时候要开始补钙？

 

胎儿的骨骼系统的发生在胚胎早期（第4-5周）就已经开始了，上肢比下肢发育早；

 

6周时骨的间质始基开始形成软骨；

 

12周时所有的肢体初级骨化中心开始出现；

 

此后肢体生长，骨形成，肌肉发育不断形成。

 

资料显示：婴儿出生后体内储存的钙一半以上都是靠母体怀孕最后2个月内储存和提供的。

 

综上：孕期补钙从确认怀孕后就要开始，孕早期可以从合理饮食开始，确保饮食中摄入足够的钙，孕后期钙摄入量需要大大增加，可以每天额外补充钙片。孕早期、孕中期钙的适宜摄入量为1000mg，孕晚期钙适宜摄入量为1200mg。

 

 

 

饮食中如何确保钙摄入量？

 

多摄入奶及奶制品、鱼和各种都制品，虾皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，多吃绿叶蔬菜，蔬菜中含钙量普遍比较高。连骨（壳）吃的小鱼小虾含钙量比较多。

 

举例：牛奶400ml——获得钙400mg；

 

豆腐150g——获得钙250mg；

 

虾皮5g——获得钙50mg；

 

蛋类50g——获得钙35mg；

 

绿叶菜（如小白菜）250g——获得钙220mg；

 

其他事物（如鲫鱼）100g——获得钙50mg；

 

维生素C是参与骨组织中蛋白质、骨胶原等代谢的重要物质，有利于钙的吸收和钙向骨骼中沉积。因此，建议多吃些水果。

 

钙制剂怎么补充更合理？

 

目前市场上常见的钙制剂有碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙和葡萄糖酸钙。常用的是碳酸钙，含钙量高，且很少有不良反应，但不适合胃酸缺乏者。胃酸缺乏可以选择枸橼酸钙或柠檬酸钙。

 

 

 

服用钙剂注意以下几点：

 

1、不要空腹服用钙剂，最好与进食时同服，或饭后半小时服用；

 

2、钙剂不能和牛奶同服，会造成钙质浪费，至少间隔1-2小时；

 

3、补钙同时要保证足够的维生素D，可以补充添加VD的钙剂；

 

4、补钙同时要多喝水，以增加钙的溶解度