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孕期瑜伽|每天4个动作10分钟告别水肿!
发布日期:2024-08-28 03:38:46编辑:胖虎爱撩妹
??已经35周多啦,目前体重增长3kg???♀?
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我孕中期是一直坚持去健身房走椭圆仪?凯格尔运动,孕晚期28周开始减少了大幅度的动作
孕期瑜伽是非常好的运动!
今天就来分享一下我每天都练到的几组动作,每日10分钟告别孕期水肿,提高产力!
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1??单莲花式
矫正骨盆歪斜 提升胎儿舒适度的动作
保持3到5个呼吸之后换另一侧
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2??劈柴式
锻炼下半身力量 提升产力的动作
双脚分开一大步,脚尖朝外45度打开,吸气双手握住向上,吐气臀部向下半蹲手同步向下移动。配合呼吸,重复5到10组
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3??下犬式
拉伸背部、腿部 缓解腰背酸痛 防止水肿
注意不要拱背 感受背部和肩膀同时下压的对抗力量,腿部尽量伸直,拉伸背部的同时也可以拉伸大腿后侧
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4??坐姿拉伸腿部
拉伸整条腿部肌肉,防止水肿
双腿尽量伸直打开至极限处,脚尖回勾,配合3到5组呼吸。
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小tips:
?臀部下面可以垫个小垫子,这样坐会更加容易一些。
?不一定要穿瑜伽裤,穿舒适弹力好的孕妇裤也是可以的哦!
?孕中期建议大家在20W时候开始适当的做盆底肌锻炼,一天做个三次,每次十几分钟,增强盆底肌力量,孕晚期也没有漏尿问题,对顺产也是有帮助的。
我从大学开始就练习瑜伽啦~算算已经七八年的时间了(不知不觉暴露了年龄??)所以我是有一定的瑜伽基础的,集美们要根据自己的身体状况控制好练习的量,一切以自身情况出发哦~
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??注意??胎盘前置、患有高血压、频繁宫缩等等有特殊孕期身体状况的姐妹别练哦!
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