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三胎孕妈妈总结经验分享❗️孕期运动重要性

发布日期:2024-08-28 03:47:20编辑:胖虎爱撩妹

很多妈妈到了孕晚期会出现咳嗽、打喷嚏、大笑漏尿的情况,那是因为随着胎儿的长大,盆底肌压力越来越大导致盆底肌变松无力。
 
??孕期瑜伽课每节课都会加上盆底肌的训练??
 
下面就告诉大家一些实用的方法,方法很简单,一定要坚持锻炼才有效果哦!
 
?如何找盆底肌收缩的感觉?
 
答:找憋大便憋小便的感觉,小便的时候可以试试自己能不能控制小便
 
?什么时候开始做凯格尔运动?
 
现在很多女性从孕期就应该开始坚持做"凯格尔运动",不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体,还有助于缓解妊娠晚期两个令孕妇苦恼的问题——漏尿和痔疮。随时随地都能做。
 
?做凯格尔运动前的准备工作
 
1、确定自己的盆底肌位置
 
2、做之前排空膀胱
 
3、放松其他肌肉,仅仅关注盆底肌肉
 
4、选择一个合适的位置。如果你是平躺着锻炼,你应该展平背部,双臂放在身体的两侧,双膝微曲并拢,头部也要放平,避免拉伤脖子。
 
??孕中期:吸气,盆地肌放松;呼气,盆底肌收紧上提。
 
??孕晚期:吸气,盆底肌收紧上提,呼气、盆底肌放松向下。
 
??高级版:不分孕中期孕晚期都可以做,如果你已经对盆底肌很有感觉了,可以体验盆底肌像电梯一样:吸气、盆底肌放松;呼气,盆底肌上提到电梯2层;吸气,保持;呼气,盆底肌上提到3层;吸气,保持;呼气,从3层降回到1层。
 
????孕中晚期坚持锻炼,盆底肌基本不会出现太大问题,盆底肌有弹性了,顺产时可以预防撕裂、侧切哦,产后盆底肌恢复也会非常迅速。练起来吧??????
 
 
 
 
 
 

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