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孕期补钙什么时候开始 孕妈妈补钙这几件事要了解(2)

发布日期:2016-10-21 15:46:31编辑:七七

当然这些症状都是自己检查的参考,要确定自己是否缺钙,还是要详细咨询医生才行。

补钙第二件事:孕期补钙补多少

我国营养学会推荐的钙供给量未成年人每天800毫克。

为了保证胎儿骨骼健康发育,又不动用到母体的钙,到孕中期以后,孕妇每天要补充1000毫克的钙,孕晚期更可达到1200毫克。而每天从食物中摄取的钙仅有400毫克,因此除了建议每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙)外,还可在医生建议下,补充一定的钙制剂。

当然这个钙制剂的量需根据自身的情况再参考医生的建议来补充,切不可自己随意盲目补充,因为过量服用改制食品或钙剂,对胎宝宝的生长发育会造成不利的影响。

补钙第三件事:孕期补钙怎么补

从天然食材中摄取钙

准妈妈们补钙不仅可以通过饮食和钙片,适当晒晒太阳和运动也有助于补钙。

喝牛奶或者豆浆是最好的补钙方法,每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。海产品的含钙量也比较高,如虾皮是补钙很好的食物。另外可以常喝汤补钙,像骨头汤就是很棒的钙来源。

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