孕妇睡眠差怎么办 如何提高孕妇睡眠质量(2)

1)增加枕头，枕头可以用来支撑腹部和背部。

放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

2)临睡前不要喝过多的水或汤

早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

4)睡觉前不要做剧烈运动

应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果腿抽筋

使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。

6)参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。

7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

8)如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：

看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。