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孕妈妈多走走好处多 孕期散步原来还有这么多讲究(3)

发布日期:2016-12-05 15:40:07编辑:七七

1.脚部按摩

抓住脚趾的突出部位,并轻轻地揉捏,然后慢慢地旋转脚趾。

从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩,利用双手的拇指按压脚底。

用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底。不要用力,只要适当地刺激,就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋转脚踝,并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。

2.小腿按摩

用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿。舒适地坐在椅子上,再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。

用拇指和其他手指尖,就像捏东西一样按摩小腿。

用双手抓住小腿,然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿,从脚踝到膝盖,依次拧小腿。

按摩小腿1-3次,再用手揉捏小腿侧面,或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。

结束小腿按摩时,利用手掌从下往上轻轻地揉小腿,这样能消除积存在小腿上面的疲劳。

就让我们更安全、更高效、更舒服的来场孕期散步之旅吧!

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