怀孕如何才能长胎不长肉 制定孕期良好饮食很重要(3)

如何制订专属孕期食谱

网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱，那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢？究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢？李映桃主任建议妈妈可以参考两种做法，第一种是食物交换份法，第二种是手掌法则。

食物交换份法：计算热量来搭配食谱

第一步：计算标准体重

按照计算公式（孕前理想体重=身高（cm）-105）的标准来测量孕妇的标准体重，例如一名孕妇身高为166cm，那么得出她的标准孕前体重应该是166减去105，即61公斤。

第二步：计算每日所需要的热量

按照孕期的热量供给要求（可参考妊娠期糖尿病患者饮食要求），每日应摄入的热能标准为30~38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。

第三步：搭配每日的食物

一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%，脂肪占总热量的比例为25%~30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”（可通过网络查询）来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

手掌法则：用手来量出食物的量

如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。

蔬菜—手抓量：两只手能够抓住的菜量（1把），可相当于500克的量。