5个月孕妇可以跑步吗 6大原则告诉你孕期如何健康运动(2)

相比较之下，温和的有氧运动会助益更多。比如，散步可以放松心情，提供给胎儿更多的氧气；游泳可以增强孕妇的心肺功能，有助于顺产分娩，但要注意泳池卫生，不要感染细菌病毒；孕妇瑜伽，可以舒展身心，有利于孕妇血液循环，建议每日做30分钟即可，不要贪多。

孕期运动的6大准则

1.根据自己的身体壮况，制定运动量，一般来说不要超过怀孕前的60％，不然容易损伤机体。

2.在怀孕各阶段，适量增减运动量，不要一成不变，给身体过多压力。

3.劳动是劳动，而非运动。日常工作，上下班走路并不算运动，不能将运动与劳动混为一谈。

4.在选择适合自己运动的项目时，尽量避免选择扭动腹部的运动，腹部是胎儿的避风港，大量扭动腹部会影响胎儿发育。

5.控制运动频率，最佳频率为每周3次，每次20-30分钟，不宜过量，心率不要超过140次。

6.患有妊娠高血压、糖尿病和宫颈短、胎盘低的孕妇，不宜运动，应谨遵医嘱卧床休息。

孕期运动虽然益处良多，但也要量力而行；运动是为了健康，不是攀比。再次提醒，孕妇运动一定量力而行！