孕妈妈你真的补对钙了吗 孕期补钙这些误区你知道吗(2)

因此，不同阶段，孕妇需要补钙的量不一样。

3.膳食补钙就足够了。

这种想法也不对。缺钙从膳食调整是首选，建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。

但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的，除了要进行饮食调理之外，合理选择补钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。

4.补钙越多越好。

这样想也是不对的。补钙并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。

孕期的女性每天摄入1000－1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。

如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

准妈妈补钙有学问，牛奶也要多次少量

1.少量多次补钙效果好。

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择以碳酸钙为钙源的钙片，每天分两次或三次口服。

为了宝宝的健康，应选择安全可靠的补钙产品，同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2.选择最佳的补钙时间。

钙容易与蔬菜中的草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙的最佳时间应在睡觉前、两餐之间。

注意要距离睡觉有一定的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3.补钙的同时需适量补充维生素D。

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D，准妈妈记住在晒太阳的同时要注意防晒。

维生素D也不能摄入过量，否则会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

所以，孕妈妈补钙可不仅仅只是说说而已，也不只是随便吃吃就可以的哦。请妈妈们避开这些补钙误区，科学健康的补钙哦~~