让宝宝快快长高的3种运动(2)

把握方法，让宝宝健康运动

运动方法包括运动时间、运动强度以及运动量的把握：

运动时间：早晨6 点左右是空气污染的高峰期，日出后植物开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气被逐渐“改良”，故太阳出来后再带宝宝运动较好，如上午8～9点，下午4 ～ 5 点，都是适合宝宝运动的时间段。

运动服饰：宜穿通透性好的服装，以利于汗液挥发，可有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧适度，鞋子松软轻便，让宝宝的运动更轻松、灵活。

运动强度：保证宝宝的心率达到每分钟120～140次，或宝宝微微出汗、手足发热、面色红润为度。

运动量：宝宝在不被强迫情况下的运动都不会累倒，所以应让他们自己来决定何时停止。一般说来，只运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。

运动前后注意要点

为了确保运动的安全，最大程度地发挥运动的促高效用，大人要帮助宝宝做好运动前后的相关事宜，至少有4点：

1、做好热身运动。运动前大人要和宝宝一起活动全身，为运动热身，如揉揉面部、耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕，扭扭腰部与四肢等，待全身肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，目的是避免扭伤和拉伤。

2、运动后要“冷身”。就是做做放松运动，如肌肉放松、心肺放松等，尤其是做比较剧烈的运动时，因为突然停下来休息，心、脑等器官可能供血不足，容易出现头晕、恶心等缺氧症状。

3、运动后吃喝有度。一是适量喝水，由于运动出汗增加了体内水分的流失，故及时补水很有必要，但不能喝太多，否则会使血液稀释，加上出汗已丢失了部分盐分，致使血液盐含量降低，容易发生低钠血症而引起肌肉抽筋等现象；二是不宜立即进食，因为运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，胃肠的血液量减少，蠕动随之减弱，如果运动后立即进食有引起消化不良之虞。

4、运动后不要立刻脱衣服，否则汗湿的内衣就会变冷，湿冷的衣服沾在身上很容易感冒。最好在运动前或运动时脱衣服，运动后及时加上。如果出汗，家长可用干毛巾擦干宝宝身上的汗水，并换上干净的衣服。

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