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简单易学的孕妇瑜伽动作分解图(3)

发布日期:2015-12-30 10:28:39编辑:admin

简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

树式 (椅子辅助增加稳定性)

★动作︰左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。

★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。

★注意︰集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。换边练习。

简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

祈祷新月式

★动作︰挺直脊柱,前脚屈膝与地面垂直,后脚膝盖著地,脚背下压。

★效益︰预防骨盘前倾,伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖,垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。

注意事项

动作1、2适合怀孕初期,3、4适合怀孕中期,而5、6则适合怀孕后期。

小编提示:尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处,但是在怀孕期间,最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习,以便医生能够监控您和胎儿的状况,并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项,请在咨询医生后选择练习。

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