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简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

发布日期:2015-12-30 10:28:39编辑:admin

别以为孕期保胎,静养最好。事实上,孕期合适的运动,比卧床休息或整天坐着看电视有趣多了。

孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于她们顺利地产下宝宝。据专家介绍称,孕期练习瑜伽可以起到按摩内部器官、改善睡眠,消除失眠等作用。

今天,妈妈育儿网小编就为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作图解,让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。

简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

拐杖式

★动作︰呈L形直膝坐姿,脚尖朝上,双手伸直向两侧打开轻放于地面。

★效益︰锻炼腿部和脊柱,增强力量。

★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。 

简单易学的孕妇瑜伽动作分解图

猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

★动作︰呈ㄇ字形跪姿,两脚打开与肩同宽,吸气背伸直,吐气时将背部缓缓拱起。

★效益︰强化腹背肌群,减缓下背酸痛,也可在产后进行,迅速恢复身材。

★注意︰腕隧道症候群的孕妇,可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。

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