孕期缺钙危害大 孕妈妈在孕早、中、晚期怎么补钙(4)

3.孕晚期27-足月）

推荐摄入量：1200mg/天

此阶段胎儿储存骨量达到峰值，孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼。

每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动，多晒太阳，但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时，注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段。

补钙时需遵守的原则

1）尽量是从饮食方面摄取足量的钙元素，纯天然，安全有保障。

2）孕妇在选择钙剂的时候要注意，钙剂并非越贵越好，选择适合自己的才是最好的。

3）服用钙剂的最好时间是在吃饭期间，这个时候服用，人体对于钙剂的吸收效率会提高。

4）每次尽量不要摄入多于500mg的钙剂量。

5）倘若正在服用激素类药物，补钙应遵从医嘱进行。