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冬季准妈妈该如何运动 推荐适合准妈妈的冬季运动操(2)

发布日期:2016-12-01 09:46:28编辑:七七

3、扭动骨盆运动:

仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

TIPS:准妈冬季要注意

常晒太阳:

常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。

常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。

天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。

严防病毒感染:

冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

做好保暖:

寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;

注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;

天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

小编温馨提醒:

现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。

但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

另外,孕妇注意事项中,一定要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。

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