孕妇孕期运动要注意 孕期运动重点推荐孕妇体操(3)

2. 盘腿坐：

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

1)在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

2)每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3. 扭动骨盆运动：

1)仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

3)左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

4)右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

孕妇冬季运动注意事项

1. 多做室内运动

不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈咪多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。