孕期你只知道要补充叶酸 其实α-亚麻酸和叶酸同样重要(3)

补充亚麻酸食谱的推荐

银耳莲子粥

补它比叶酸重要，90%孕妈不知道？食材准备：银耳少许，莲子七颗，红枣十颗，冰糖少许，紫苏籽油适量。

做法：

1、将食材都清洗干净，将银耳放入水中泡软，将其切成碎片。

2、把红枣的核去除，将砂锅中的水烧开。

3、将食材全部放入砂锅中熬煮，等银耳中的胶质全部被熬出来即可。

4、出锅钱加入少许冰糖，滴入紫苏籽油即可。

山药香菇鸡

原料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵， 盐、糖、料酒、酱油，紫苏籽油各适量。

做法：

1、山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。

2、鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。

3、将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4、煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后滴入紫苏籽油即可。

所以，孕妈妈以及备孕女性，千万不要忽视了α-亚麻酸的补充哦