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孕妇在孕期做瑜伽好处多 练习孕妇瑜伽的最佳时间是多久(3)

发布日期:2016-09-01 11:24:44编辑:七七

练习孕妇瑜伽的最佳时间

孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。

在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。

妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

小贴士

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;

如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

孕妇在练习瑜伽时还应注意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;

及时补充水分,防止虚脱;

注意保暖,以免着凉;

最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

总之,练习瑜伽可以让孕妇分娩的这个过程变得轻松、简单,并有助于孕妇在产前保持平和的心态。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

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