孕妇在孕期做瑜伽好处多 练习孕妇瑜伽的最佳时间是多久(3)

练习孕妇瑜伽的最佳时间

孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。

妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

小贴士

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=（220－年龄）*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；

如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；

及时补充水分，防止虚脱；

注意保暖，以免着凉；

最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

总之，练习瑜伽可以让孕妇分娩的这个过程变得轻松、简单，并有助于孕妇在产前保持平和的心态。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。