缓解孕妇疲劳的方法，妈妈你都知道吗(2)

缓解孕妇疲劳的方法

1.尽量调整时间保证充足睡眠

怀孕之后体内的雌激素和云继续的变化，使得准妈妈更容易感到疲倦。当准妈妈们感觉到疲倦的时候不要刻意去克服睡意，应该顺应身体的需要想睡就睡。对于上班族的准妈妈，如果感觉疲倦刻意适当休息。准妈妈们应尽量保持规律的作息时间，不要熬夜，养成午间休息的习惯，这样更有利于缓解疲劳。

2.控制室温

在孕初期的时候，准妈妈的体温会略有升高，所以我们可以把室温稍微调低一点，能更好的帮助准妈妈入睡，提高睡眠质量。而且长期处于高温坏境对胎儿也是很不利的。

3.保证健康合理的饮食

怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。

4.每天坚持适度锻炼

很多准妈妈都觉得已经觉得够疲倦了，哪还有时间去运动呀。你。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。所以孕妈妈们在孕期可以找一些适合自己的运动如散步、孕妇体操等。

5.放松心态

对于孕期疲劳，孕妈妈其实不必过于担心，只要进行适当的休息，保持愉悦的心情，并且让自己有一个好的饮食，疲劳的症状很快就会消失的。

孕妇感觉疲劳是孕期常见的孕反应现象，准妈妈不必紧张，只要放松心情，保证充足的睡眠，疲劳的现象自然会得到缓解。