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孕妇在家如何运动 这里有安全又有效的运动方式(2)

发布日期:2018-09-21 14:16:49编辑:土豆妈妈

4.孕妇瑜伽:孕妇练习瑜伽不仅能够增强体力和身体的平衡感,同时还能够促进血液循环以此来很好的控制呼吸。孕妇瑜伽是一种疗养运动,但是最主要的是还是以孕妇自身的需要和舒适度为主,不要吗,盲目练习孕妇瑜伽,要注意瑜伽的动作和时间,充分的保障胎儿的安全。

5.腰部运动:手扶着椅子的背面,慢慢的吸气将手臂用力,同时脚尖立起来,腰部挺直,将腰腹部紧靠着椅子的背面,慢慢的呼气放松自己的手臂,然后间隔几分钟重复循环,一般一次做5个最适宜。

6.小马步:孕妇将手扶在桌子边沿,将双脚站立,保持身体的平稳,然后将膝盖弯曲,骨盆慢慢的往下移,弯曲时两腿自然的分开膝盖;然后慢慢的站起来,使用脚步的力量向上瞪,一直到两腿和骨盆都恢复直立的状态为止。

7.骨盆运动;孕妇将自己的双膝和双手着地,然后慢慢深吸气弯背,慢慢的吐气抬头,上半身向身后仰,如此反复,注意此动作一定要保证安全才可进行。

以上就是小编介绍的各种孕期可以在家做的运动了,孕妇在做运动的同时也要注意保护自身以及胎儿的安全。

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