孕妇在家如何运动 这里有安全又有效的运动方式(2)

4.孕妇瑜伽：孕妇练习瑜伽不仅能够增强体力和身体的平衡感，同时还能够促进血液循环以此来很好的控制呼吸。孕妇瑜伽是一种疗养运动，但是最主要的是还是以孕妇自身的需要和舒适度为主，不要吗，盲目练习孕妇瑜伽，要注意瑜伽的动作和时间，充分的保障胎儿的安全。

5.腰部运动：手扶着椅子的背面，慢慢的吸气将手臂用力，同时脚尖立起来，腰部挺直，将腰腹部紧靠着椅子的背面，慢慢的呼气放松自己的手臂，然后间隔几分钟重复循环，一般一次做5个最适宜。

6.小马步：孕妇将手扶在桌子边沿，将双脚站立，保持身体的平稳，然后将膝盖弯曲，骨盆慢慢的往下移，弯曲时两腿自然的分开膝盖；然后慢慢的站起来，使用脚步的力量向上瞪，一直到两腿和骨盆都恢复直立的状态为止。

7.骨盆运动;孕妇将自己的双膝和双手着地，然后慢慢深吸气弯背，慢慢的吐气抬头，上半身向身后仰，如此反复，注意此动作一定要保证安全才可进行。

以上就是小编介绍的各种孕期可以在家做的运动了，孕妇在做运动的同时也要注意保护自身以及胎儿的安全。