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孕妇体操什么时候做 孕妇体操的好处及注意事项(2)

发布日期:2016-05-24 10:43:02编辑:cici

2.降低分娩恐惧感,减轻孕期不适

孕期坚持练习孕妇体操,能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理,帮助减轻孕期不适,及时调整心理状态,增强顺产信心和体力。

3.预防产后抑郁与不适,促进新生儿成长

孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量,促进产后恢复,让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式,促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率,产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼,例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以进行。

孕妇体操什么时候做?

孕妇体操什么时候做 孕妇体操的好处及注意事项

初期散步最佳

怀孕初期,也就是0~12周这段期间,属于怀孕的不稳定期,骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为,孕妈咪在没有出血的前提下,可以从事一些温和、保守的运动,其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间,陪着准妈妈一起出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能藉此机会放松心情,增进夫妻感情。

满12周后视体力而为

怀孕满12周之后进入稳定期,这时孕妈咪可以开始依照自己的体能,做一些运动。在妊娠第19周(第5个月)左右之前,要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始,再慢慢地增加体操种类。19周后,孕妇可以根据原有的运动习惯,进行强度较高的运动,例如:选择爬较低缓的山,或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等,都算是运动的一种。

小编提醒:孕妈咪在做孕妇体操的时候,一定要根据自己的实际情况来安排,有些运动虽然缓和,但是也要量力而为。如散步走路,走太多路,也会造成身体不适,反而适得其反。准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足,或已很久不做运动了,在运动前最好有医生的指导。

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