在了解了孕妇瑜伽有哪些好处之后 九成孕妈都心动了(2)

孕妇瑜伽要特别注意这7个事项

1、练习时间要选对

3-7个月，在这个时间段胎儿慢慢的稳定了，可以进行适量的运动。做一些简单的动作，应该去正规的瑜伽中心学习，有专门针对孕妇的训练。如果是在运动的过程中有任何的不适，都要立即的停止，去医院检查，一切要以宝宝为重，切不可大意。

2、循序渐进慢加量

有的宝妈因为之前不小心或者是其他原因有过流产史，那么在练习瑜伽的时候就要特别的注意了，谨慎的选择动作，如果是没有流产史，身体健康的情况，就可以在专业老师的指导下进行一些轻柔的增强身体的力量和提高肌肉张力的锻炼。

3、姿势调整适宜自己
在怀孕的这个期间进行的瑜伽训练，也不是单一的一个项目，可以练习不同的姿势，当然是要以自身身体条件为准则，不要看着别个练什么就跟着练什么，要对自己的身体和孩子负责。

4、练习场所安全可靠

在怀孕的时候确实是需要进行适量的运动，但是不能运动过量，如果是有轻微的出血，就应该停止训练，去医院根据医生的建议进行休养。要找有经验的瑜伽教练，并且一定是要根据自己的身体情况来量力而行。

5、控制瑜伽训练的次数

孕妇在开始练瑜伽的话就要有规律的运动，这样会使身体状态比较好，在这种情况下，一周只需要三次练习就可以了。如果是之前并没有有规律的练习，那么就要保持每天半个小时的运动。不过这都是根据孕妇身体好的，如果是身体不好的孕妇，要根据自己的情况来，一周2次就可以了。

6、控制瑜伽训练的强度

怀孕期间，孕妇的动作幅度是不能太大，所以要控制好瑜伽的训练强度，可以通过测算心率或者讲话来测评是不是训练的强度过大。在运动的时候，能够说话不喘气，那么就说明是合适的。

7、控制瑜伽训练的时间

孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。