孕期嗜甜食 体重超标怎么办？(2)

孕晚期可以通过调节饮食控制体重

1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。

2、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。

3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。

4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。

5、 用蔬菜汁代替碳酸饮料，减少热量摄入。

6、要让自己太饿，以免下一餐吃得过多。

7、情绪焦虑时不要靠吃来解决问题，多和医生或家人聊聊。

小编总结：孕妈妈们不要以为怀孕身材走样就不关心体重的增加，千万不能以“一个人吃两个人吸收”为理由海吃海喝，一定要注意饮食的健康合理。不然有可能出现宝宝都出生了妈妈的体重还是那么重的情况哦。

面对甜食诱惑，孕妈可以这样做：

▌不要错过正餐

一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加孕妈对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。

▌适度让步

如果实在想吃甜食，就等上15~20分钟。如果还是想吃，就食用很少的量。

▌不要自暴自弃，每天都做最好的你自己

如果某天你吃了生日蛋糕或冰激凌，不要感觉沮丧。没有道理你不能享受下这些东西，只是不要把它当做你生活的常态。但如果已经发生了，就关注下一顿。不要聚焦在过去的错误中，这是为什么人们最后会感到沮丧，然后吃的更多的原因。

没人会认为你是完美的，但你应该学会控制自己。认识到未来是由你的下一个选择决定的，保持微笑，努力做最好的自己。