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孕妇体操的作用及注意事项

发布日期:2015-01-15 11:33:44编辑:Chen

运动有利健康这是众所皆知的事实,但对于孕妇这个特殊人群来说,是否也可以适当运动呢?其实,一直以来在民间都有少运动,多静养的保胎习惯。但如今的科学证实,孕妇适当运动不仅不会影响胎儿,而且对孕妇自己和胎儿均有好处。

孕妇体操是一个专门针对孕妇而编排的动作,孕妇体操可于怀孕3个月后开始,每天坚持练习,可帮助调节情绪。

孕期体操的动作要领

脚腕的运动

胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

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