月子饮食禁忌多 一分钟解读哺乳期吃什么好(2)

哺乳期吃什么最下奶？

1.莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。不过需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此宝妈在吃的时候不要把叶子也浪费了哦。

2.豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。

3.花生可用于女性的白带、贫血、水肿以及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4.豌豆又称青小豆，含磷量十分的丰富，豌豆有利于小便、还有通乳的功效。可以用来榨汁或者是煮熟后吃都可以。

5.茭白作为蔬菜食用，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。

6.熬鲫鱼汤。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，熬汤时放入小葱，能帮助哺乳妈妈发汗、下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。尽量少吃鱼肉，主要是喝汤。

7.木瓜鳅鱼汤。这个汤含丰富的维生素a、维生素c、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。