新妈产后催乳食谱 40款美食任你挑选(10)

三、营养催乳粥

28、香附芡实粥

原料：芡实15克，粳米50克，香附10克，白糖适量。

做法：

1、芡实洗净捣碎，粳米淘净。

2、将香附放入锅中，加清水适量煎煮，去渣。

3、加入芡实、粳米煮粥，待粥熟加入白糖调味即可。

温馨小提示：疏肝理气，固摄乳汁。

29、花生大米粥

原科：生花生仁100克，大米2∞克。

制作：先将花生仁洗净、捣烂;在锅里放入清水.再把淘净的大米放入.待煮开后以慢火煮粥。

温馨小提示：花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅可以补养身体，还有醒脾开胃、理气通乳的功效。粥煮熟后每天早晚各1次，连喝3天。

30、鲜鲤鱼粥

原料：鲜鲤鱼500克，小米100克。

制作：将鱼去鳞、除内脏，切成小块.与小米一起用慢火煮粥.煮至鱼肉与米烂熟。粥内不宜放盐.适宜淡食。如果用鲤鱼1条煮汤.放入少许佐餐酱油(不放盐).吃肉喝汤，催乳效果也不错。

温馨小提示：鲤鱼不仅富含容易消化吸收的蛋白质，还具有消除寒气、催生乳汁的功效。