常言道，春困、秋乏、夏打盹。

随着春天的到来，受各种因素的影响，比如，随着天气变暖，身体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量相对减少；再比如，春天日照时间长，冬天养成的生物钟，无法完全适应……

所以，相比其它季节，人们到了春季更容易犯困，尤其是精力旺盛的中小学生！他们在春季往往表现出更为明显的困乏状态。

因此，家长对孩子春困的现象并不重视，认为这只是季节性的正常反应，无需过多关注。却不知，这可能会导致孩子学习成绩的下降，甚至可能影响到他们的身心健康。

科学家曾做过很多关于睡眠质量影响孩子学习效率的实验，其中一项刊载在美国《国家科学院学报》的研究特别引人注目。

在实验过程中，科学家们采用了先进的睡眠追踪器技术，让学生连续佩戴这些设备，以精确监测和记录他们的睡眠情况。

同时，研究人员还收集了这些学生大一期末的平均成绩，以便与他们的睡眠数据进行对比分析。

结果发现：每晚睡眠不足六小时的学生，其学习成绩普遍较低，尤其是在需要高度集中注意力和记忆力的科目上表现不佳。

更有意思的是，研究还发现：每增加一小时的睡眠，学生的期末平均成绩会略有提高。这表明睡眠不仅对学生的身心健康至关重要，而且直接影响着他们的学习效率和成绩。

01 睡眠也是学习的一部分

在传统观念里，孩子爱睡觉，总被父母视为“偷懒”的表现，好像爱睡懒觉的孩子学习都不好。

然而，现代神经科学研究发现：睡眠是提升学习效率的重要环节，睡觉也是学习的一部分！

相信很多网友，都听说过一个非常有趣的故事，即德国化学家凯库勒在梦中发现“苯环”结构的故事。

其实早在凯库勒发现苯环结构的之前，科学家们就已经知道苯是由6个碳原子和6个氢原子组成的，可是谁都想不出来，这样的组成成分，如何才能形成一个稳定不变的分子结构。

终于在40年后，凯库勒在梦中梦到一条蛇首尾相接，醒来后，他忽然顿悟——原来苯的结构是一个环！

其实，现实生活中，很多网友都有类似凯库勒的经历，比如白天学了一个东西，练习了很长时间，还是没有掌握，但晚上睡了一觉，第二天醒来就忽然掌握了！

通过这些事情，我们可以看出睡眠在我们的学习和记忆过程中，起着非常重要的作用。

从脑科学的角度来看，学习的本质在于不断增强并优化神经元间的链接，形成新的神经回路。

也就是说，当孩子们在学习一项完全陌生的知识之前，他们大脑中的相关神经元之间是没有任何链接的，但通过反复的练习或学习，大脑中相应的神经元就会像小朋友手拉手一样，开始尝试新的链接。

练习的越多，“神经元小朋友”之间的连接就越紧密，孩子们掌握的相关的知识也就越牢固！

科学研究发现：正常睡觉时，梦中发生的事情的速度，是真实生活的20倍左右。

这意味着，人们白天经历过一次的事情，睡眠中可以回放很多次，白天练习了10遍的知识，在睡眠中可以练习200遍！

我们白天接收的信息有限，晚上睡觉的时候，大脑在睡眠中把信息压缩，然后快速播放，同时，还回像搭积木一样，会把新的信息和旧的信息联系起来，重新排列组合，建立新的思维模型。

02 学会睡觉，帮助孩子成为“学霸”

通过前文的讲解，相信很多网友，已明白高质量的睡眠，不仅关乎孩子的身心健康，更直接影响其学习效率与成绩。

因此，作为家长，我们必须教会孩子如何科学地睡觉，为他们的学习与成长打下坚实的基础！

① 不要为了学习牺牲睡眠时间

世界著名医学期刊《柳叶刀》曾发表过一项研究，以内科医生为研究对象。

研究过程中，在控制其他因素的前提下，让内科医生们再睡眠时长不同的情况下，完成同样一项临床工作。

结果发现：睡眠不足的医生，比睡眠充分的医生耗时长14%，错误率高20%。

佛罗里达大学的心理学家安德斯·埃里克森，做过一项关于“在某个领域中的专家与普通人在睡眠上”的调查。

结果发现：相同领域内的专家与普通人，在睡眠时间上是一样的！

所以，专家之所以成为专家，不是因为他们比别人睡得少，牺牲了睡眠时间才获得了后来的成就。

因此，对于学生而言，想获得优异的成绩，绝非简单的牺牲睡眠时间，起早贪黑的学习可以实现的。

② 学会正确的睡觉

要学会如何正确的睡觉，首先我们要明白睡眠周期的结构模型。

在医学上，一个完整的睡眠周期通常包含非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），二者交替出现。

通常情况下，人们每晚会有4~5个这样的睡眠周期，每个周期大约持续90~120分钟。

而我们前文提到的，睡眠能帮助学习，即巩固大脑的学习和记忆力的过程，就发生在睡眠周期的最后一个阶段——快速眼动睡眠期。

所以，为了大脑能更好的巩固学习，美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐青少年每天的睡眠时间是9个小时左右，即完成5个完整的睡眠周期。因为这有利于大脑巩固学习知识以及整理记忆信息。

但是受国内教育大环境的影响，现在孩子普遍作业多，入校早，所以，要保证9个小时左右的睡眠很难！

正是如此，作为家长，更应该帮助孩子做好时间管理，能早点上床睡觉就早点上床睡觉！

③学会科学的打盹儿

早在1986年，“人类睡眠与觉醒的节律实验”便深入探索了人类睡眠与觉醒的生理机制。

该实验证实，人能持续保持完全清醒的状态，往往只能维持大约4小时，之后便会感到一阵困倦袭来。

所以，作为家长，当孩子学习了一段时间后，打瞌睡，想睡觉，一定不要责怪他。这是因为他们的大脑和身体，需要周期性的休息来恢复精力，确保能够持续高效地运作。

因此，我们要教会孩子学会科学的打盹儿，来恢复精力，确保高效率的学习！

脑科学研究发现：午睡时间超过45分钟，身体就会进入深度睡眠，醒来后反而容易感到疲惫和迷迷糊糊。

这是因为当我们打盹儿超过45分钟，大脑很可能已经进入深睡眠阶段，在这个阶段，大脑的血液流动和代谢都会发生变化，如果此时醒来，大脑很难适应这种变化，则会出现头昏迷糊的感觉。

所以科学家建议，午睡时间应控制在30分钟以内，因为这个时期大脑还处于浅睡阶段，此时的大脑活动仍相对活跃，身体也没有进入深度放松状态，所以醒来的时候，能快速适应周围环境，保持精神的状态！

如果午睡实在睡不着，闭目养神、找个轻松的事情做，比如，做手工、摆弄花草、散步、晒太阳、冥想等，都是非常不错的让大脑休息的方式。

【最后写给家长的话】

英国睡眠专家研究发现：睡得晚或者睡眠时间不规律，不但会诱发孩子身体亚健康，阻碍他们身体发育，还会影响儿童智力发育，降低其反应、记忆、阅读和算术能力，从而影响学习效率。

作为家长，我们一定要深刻认识到睡眠对孩子学习成长的不可替代性，不要因为孩子学习时犯困就指责他们，更不要为了学习而牺牲而孩子的睡眠时间。

而应科学安排孩子的作息，确保充足且高质量的睡眠，为他们的身心健康和全面发展奠定坚实基础。