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孕妇常便秘该咋整 孕妈妈预防孕期便秘用这几招(2)

发布日期:2016-12-19 15:52:35编辑:七七

另外,喝水也很重要。孕期应该多喝水,晨起喝杯暖白开,白天少量多次喝睡(当然,晚上睡觉前少喝)。

2、定时排便

有些孕妈妈之所以便秘是因为孕前就没有很好地排便习惯,孕期要调整好。即使没有便意也去厕所蹲一蹲。千万不要忍便!

3、保持心情

愉悦经常缺眠、失眠也容易加重便秘,所以孕妈妈要保证足够的休息和睡眠,让自己的精神状态保持良好和乐观。

4、坚持运动

经常吃完就坐或者躺是很容易便秘的,所以吃完饭后要散散步。平时还可以做一些简单的孕妇瑜伽。

三、怎么运动能缓解便秘?

孕期便秘真是苦不堪言,如果饮食还不能完全改善情况的话,做一些简单的瑜伽动作也有用。

三角侧伸展

1:站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝正前方)。

2:进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度和避免对腹部造成过度挤压。

站立猫伸展

1:站立,双脚打开比臀部略宽,双手轻轻撑在膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱。

2:吸气,伸展脊椎。

3:吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复7次以上。

侧卧扭转

1:平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。吸气,双臂平展于肩成一条直线,掌心向下。

2:呼气,双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腹部轻微扭转。

已经受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯,还未有此困扰的孕妈要学会预防方法,巧妙预防,轻松度过孕期。

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