快速入睡10个小妙招

生活起居不规律、压力大让很多人患上了失眠，明明很累了但是辗转反侧就是怎么也睡不着，好不容易睡着了但是没睡多久闹钟又响了，长此以往势必会对人们的身体及精神造成损害。有时偶尔失眠也是正常的，大家不必过于紧张。下面是快速入睡10个小妙招，大家可以了解一下，或许能帮到你解决入睡困难的问题哦。

快速入睡10个小妙招

1、睡前泡脚

晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐很多。

 

2、睡前不要吃太饱

睡觉前睡吃太饱的话会干扰人体的睡觉，因为这个时候身体是希望你起来消化你胃部的食物的，所以会睡不着，当然太饿也是不行的。

 

3、睡前不要喝含咖啡因的东西

过量的咖啡因在睡觉前挥发不出来，会导致人体睡不着，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

 

4、使身体累

当你的身体处于一种疲劳状态的时候，身体会像人体发出指令使人体快速入睡，所以睡不着的朋友可以试着运动运动。

 

5、睡觉之前不要想太多

一些年轻人压力比较大，待在床上的时候，还在想着其他事情，不专心睡眠，这样肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考别的，专心入睡。在睡眠时间思考问题，不仅不能集中精力想问题，而且还会影响睡眠质量。

 

6、闭上眼睛转动眼珠

躺在床上闭上眼珠，然后慢慢转动眼珠三次，有科学表明人在睡眠状态下，眼珠是会不停的转动的，这个方法是模仿人在睡觉的状况，使身体分泌助眠荷尔蒙。

 

7、养成看见床就睡的习惯

一些人到了床上之后，觉得自己没有睡意，于是就玩一会儿手机。没注意到玩着玩着，就到了一两点。这时，他们玩手机玩得正酣，即使劝他们入睡，他们也不会听的。因此，没有睡意的时候不要上床。一旦上床，就马上躺下，不要做其他事情干扰睡眠。

 

8、助眠精油

如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴几滴或一滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准人的鼻子。以在床上，闻到淡淡的香味为宜。

 

9、按压穴位

人在睡不着的时候可以通过按压穴位来使其睡眠，例如失眠时可以按摩涌泉穴，用双手拇指从足跟向足尖方向，在涌泉穴处，做前后反复的推搓或者用双手手掌轻缓的拍打涌泉穴。按摩神门穴，可以掐，揉等，以轻微酸胀感为宜。按摩百会穴，用右空心掌轻轻叩击百会穴。按摩失眠穴，用双手拇指按揉失眠穴，剩余四指扶住头部作为支撑。按摩太阳穴，用双手食指指尖轻轻地按揉太阳穴。还可以用手指轻轻拍击前额处或者用双手拇指按揉风池穴等。

 

10、不要强迫自己

当你实在是睡不着的时候不要强迫自己睡觉，这个时候可以做起来做一些其他的事情，比如听一点放松的音乐。过于强迫自己越发睡不着的。

失眠只是一个症状，如果晚上睡不着的话，不妨借助文中所诉的这些小妙招来帮助自己快速入睡。其实大家都知道，如果晚上睡眠质量不好，第二天整个人都是恍恍惚惚的，特别是要工作时，往往提不起激情。这样不但耽误了自己工作，其实也会让自己身心疲惫，对健康都是会有影响的。

 

所以保证好的睡眠习惯是至关重要的。不过有一点需要注意的是，如果自己不单单只是失眠，而是患上了长期的失眠症，这就需要去医院进行治疗了，有时需要借助到药物治疗，需引起重视。如果长时间延误的话有可能导致精神科疾病，这样对自己的心理健康将产生严重的影响。