降血压最好的方法，6个妙招助你快速降血压

高血压是一种发病率较高的疾病，与不良的饮食习惯、作息及压力等密切相关。高血压这种疾病会对人们的健康产生很大影响，如果血压控制不当，可能会并发一些其他疾病。高血压患者可以根据自己的病情选择适合自己的方法来帮助降低血压。那么，降血压最好的方法有哪些呢？下面小编给大家介绍6个妙招，希望能帮助大家快速降血压。

降血压最好的方法

1、限盐

所有人都知道我们需要食物的营养才能维持生命，其实大多数人并不知道，我们对食盐的真正需要量为多少，答案是零，也就是说食盐并不是我们的身体所需要的营养物质，只不过是一种调味品罢了，如果担心缺碘的话，其实只要吃一些海带、紫菜等海藻类植物就行了。蔬菜水果和谷物杂粮中所含的少量盐分就足够我们的需求，完全不需要额外添加食盐。

 

高血压的人都知道每天的食盐摄入量不要超过5克，也有专门的限盐勺可以使用。问题是，大多数的盐分隐藏在你看不见的地方，比如各种人工精制食物以及垃圾食品中，包括面包、饼干、罐头、即食食物、零食、腌菜、咸鱼和卤菜等，因此即便你每天在食物中只添加了不超过5克的盐，但仍然摄入了远远超出的盐分。所以最好的限盐方法就是不吃各种人工食物，只吃天然的蔬菜水果以及谷物杂粮，然后再用限盐勺来控制盐的摄入量。

 

2、限油

高血压患者应该尽量选择不饱和脂肪酸比较高的食用油，比如橄榄油、亚麻籽油和花生油等植物油，最好是冷压榨的，可以保留比较多的不饱和脂肪酸，从而对血管起到一定的保护作用。除了深海鱼油之外，动物油都不宜食用。而且不管是品质多么好的油，都不要过量食用，每天不超过25克，也就是大约两勺的总量。

3、限糖

对于高血压病人来说，除了蔬菜水果以及谷物杂粮中的天然糖分之外，其它所有的人工糖分都不要吃，包括各种糖果、白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、面包、蛋糕和饼干等人工食品，也就是说精制糖分的摄入量应该为零。人工糖分可以很快地吸收入血，严重扰乱内分泌和血液环境，加重高血压对血管壁和其它组织器官的损害。

 

4、饮食调理

很多高血压患者的饮食一般都不规律，而且食物搭配也不合理，所以这是造成高血压的根本原因，想要改善高血压症状，就要从根源处着手。

 

首先是饮食习惯的调整。三餐不规律，经常不吃早餐、半夜又吃宵夜，这种饮食习惯要纠正，要保证一日三餐定时、定量，不暴饮暴食，尤其是早餐一定要吃，为休息一整晚的身体提供能量。

 

其次是饮食结构的调整。高血压患者的饮食要低盐少油，以清淡为主。同时食物搭配中适当增加芹菜、紫菜等有助于舒张血管、降血压的食材，如果血压趋于稳定，两餐之间可以适当多吃些苹果、香蕉等水果，也有助于降血压。

 

山楂、荷叶、莲子等具有扩张血管的功效，可以帮助促进血液流动，保证血液循环通畅，平时煲汤时可以适当的加入一些，也可以煮水后饮用。尤其是在夏季，山楂荷叶水的降血压效果更好。

5、按摩

适当的穴位按摩。据中医研究表明，经常按摩涌泉穴和太冲穴有助于血液流通，可以在一定程度上达到降血压的功效。所以高血压患者坚持每天按摩20-30分钟，至有酸胀感以后即可。

 

6、运动

对于高血压患者来说，适当的进行运动锻炼有助于血压的控制。因为运动锻炼可以减轻体重，就可以降低心脏负荷使血压降低；进行运动锻炼还可以使身体放松，改善血管的紧张状态，使外周血管的阻力减少，也可以使血压下降。需要注意的是，高血压患者在用药物将血压控制在安全水平以下，才可以进行运动锻炼，否则有可能使血压升高明显而出现意外。患者进行运动锻炼的方式也要注意，高血压患者不适合剧烈的运动，但是可以做一些轻慢型的运动。比如慢跑、爬山、瑜伽等，这些可以帮助调节心神平和，使血压处于一个平稳的状态，从而达到降血压的目的。同时适当的运动还可以增强体质，提高免疫力，减少其他疾病的发生。

在这个快节奏的时代，高血压不再是老年人的专属，而是呈现越来越年轻化的趋势。如果生活中发现自己的血压偏高了，一定要及时就医服用降压药控制血压，以免对自己的健康产生不利影响。除了传统药物治疗外，需保证健康的饮食，还要注意调整健康的生活方式，学会减轻心理负担，保持稳定的情绪。