仰卧起坐的正确做法是什么 及时改正姿势会带来这些好处(2)

3.a、同样的仰卧，屈膝，然后背部离开地面，向你的右臂的斜上方伸直手臂，让你的手臂和地面保持在45度左右。

b、左侧手臂放下来，在你左侧旁伸直，不过不要着地哦，保持和地面的平行，维持这个动作几秒钟，然后再换另一只手，动作也是和之前一样的。

c、两只手来做来回的交替动作。

4.仰卧在地上，然后两腿并拢，屈膝，慢慢的向上抬起来，使你的小腿和地面是平行的状态。你的两臂屈肘然后打开，双手要放在耳朵旁边，上半身向上蜷曲，在到达一定的角度后可以向左右进行扭动。

5.a、仰卧，背部和头部都要离地，然后抬腿屈膝，你的大腿和小腿要成直角。

b、小腿互相的交叉，可以先把右侧的小腿在上面，每次大概保持在4秒钟左右，然后再换左腿，小腿重复要交叉多次哦。

c、在交叉的时候背部和头部都是不能贴到地面的，双臂也不能合拢，要打开胸廓。