让孩子有个理想身高，是所有父母共同的心愿，尤其是那些自己身高不是很理想的父母，为此他们尝试了各种方法。说到长高，父母最先想到的就是补钙，而说到补钙，父母又会想到喝牛奶。近日，日本的一位著名营养师对喝奶的时间提出了新观点，让补钙的效率事半功倍，同时配合适合孩子的5种长高运动，让孩子身高提升明显。

喝牛奶的正确时间，一杯奶补双倍钙

近日，日本的营养师平井千里在参加《 ALL About》录制的时候讲到，事实证明，孩子的身高发育和睡眠关系密切，早睡更是重中之重。生长激素是孩子身高发育的关键荷尔蒙，它能够帮助促进骨骼发育。这种激素虽然全天都在分泌，但是晚上10点到凌晨2点是分泌的高峰期，是平时分泌量的4倍。如果孩子每天晚上9点上床，10点前进入梦乡，才不会错过生长激素分泌的高峰期，长高才能事半功倍。

在给孩子补钙时，很多父母都喜欢让孩子早上喝奶，认为这样有利于孩子的身高发育。而平井千里却给出了不同的观点，她认为骨骼的主要成分是钙，生长发育又离不开生长激素。如果能在生长激素分泌前就补充一些钙质，骨骼生长的效果就会加倍，因此建议父母应该让孩子入睡前喝一杯奶，这样更有助于孩子长高。

睡前喝牛奶，好处不只是长高

牛奶有丰富的钙质、蛋白质，同时也是天然的安神剂，可以让孩子精神放松，情绪平和，更有助于孩子快速入眠。其次，牛奶中的色氨酸有助于血清素和褪黑激素的分泌，让宝宝睡得更香。因此，睡前喝一杯奶可以让孩子一夜好梦，这也适合大人哦~

适合孩子长高的5个运动

孩子的身高跟遗传、睡眠、饮食、运动的关系都很密切。遗传是先天条件，父母虽然已是无能为力，但后面3个因素都属于后天因素，父母们只要抓住时机，孩子身高还是可以窜一窜的。下面我们再来看看适合孩子身高发育的5种运动。

1、跳绳

孩子在跳绳时会不断地刺激腿骨两端的生长板以及生长激素的分泌。研究发现，孩子跳绳15分钟后，体内生长激素的浓度就会开始增加。

2、篮球

我们看到篮球场上的运动员都是人高马大，很多人会认为只有人高马大的人才适合打篮球。而事实上，是因为他们爱打篮球才有了如此出色的身高。

孩子在打篮球的时候，无论是运球还是投篮都具有跳跃属性，在锻炼肌肉的同时也刺激了生长板和生长激素的分泌，身高自然发育较好。

3、游泳

除了篮球运动员外，游泳运动员的身高也是非常出众的。这说明游泳运动对于身高发育也是非常有帮助的。

游泳时，孩子的全身肌肉得到了伸展和按摩，尤其是全身的韧带、肌肉和骨骼都得到了拉伸。

4、骑车

孩子在骑车的时候，双腿会不停地做屈伸运动，这样可以很好地刺激膝盖软组织和腿骨的生长板，也是有助于身高发育的。

5、瑜伽

最后一项是妈妈们比较喜欢的运动。因瑜伽动作轻柔，不但适合成年人，同时也适合未成年的孩子。在做瑜伽时，不但可以抻拉全身的肌肉和韧带，还可以让孩子的身心得到放松，有助于孩子的身高发育。