让孩子快快长高的两大法宝

妈妈们应该都知道，春天是万物生长的季节，也是孩子长高的最时期。帮助孩子长个，不仅要注重孩子的饮食营养，多参加体育锻炼，良好的睡眠也是影响孩子长高的一个重要因素。

良好而充足的睡眠有利于生长激素的分泌，而睡眠不足或各种睡眠障碍则都可能影响生长激素的分泌，从而影响到孩子身高的增长。因此睡得好能促进孩子长个儿。

第一法宝：注意孩子的营养

想让孩子长高，应保证孩子有充足、均衡的营养来源。

首先，蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。

其次，家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。

第三，各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。

第四，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。

第二法宝：充足高质量的睡眠

9点前入睡最利于长高

充足的睡眠有助长高，那是不是只要保证孩子每天的睡眠时间足够长就可以了，早睡晚睡都没关系？专家表示，事实并非如此，早睡早起更有利于促进孩子的生长。这是因为生长激素的分泌有特定的昼夜规律，每天夜间22点至凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，分泌量可占到全天总分泌量的20%-40%。

因此，安排10岁以下的孩子在晚上8-9点左右睡觉最为适宜，因为孩子入睡后半个小时左右才能进入深睡期，而进入深睡期1个小时以后才能进入生长激素分泌的高峰期。如果孩子入睡过晚，生长激素的分泌就有可能受到影响，从而影响到孩子。

孩子每天睡多久才算睡眠充足

不同年龄的孩子所需的睡眠时间不同，一般来说，孩子年龄越小所需要的睡眠时间就越长。新生儿每天要睡20个小时左右；2-6个月的婴儿每天要睡15-18个小时；6-18个月每天睡13-15个小时；18个月-3岁的孩子每天睡眠时间为12-13个小时；学龄前的儿童每天睡11-12个小时；而学龄期的儿童仍然需要保持9-10个小时的睡眠时间。

当然，孩子每天到底要睡多少个小时，实际上会有很大的个体差异，所以，充足的睡眠并不一定完全以时间来衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安稳和深沉，醒来时是否精神饱满、情绪高涨等。

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