备孕准爸妈孕前3个月补充维生素

维生素是人体必需的营养素，它维护着身体的健康，维持着生命的延续，如果维生素缺乏会影响受孕和孕育健康宝宝。所以计划生育的父母必须在孕前3个月补充维生素。

 

维生素的补充，要多元化，并要合理补充。因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

 

比如，维生素A可维持正常视力和皮肤健康，增强对细菌的抵抗力，当妇女维生素A缺乏时，就难以受孕，即使怀孕也容易流产等；维生素D可促进钙的吸收；维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用，缺少维生素E会出现不孕症；维生素C可保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止维生素A缺乏病（坏血病）和牙龈出血；叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼红细胞性贫血和胎儿神经管畸形；维生素B1、维生素B2参与能量代谢等；其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适、促进食欲、减少妊娠反应的作用。

 

孕前准妈妈在高度重视的同时，孕前的准爸爸不要以为和自己就无关了。据研究发现，维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性；维生素D能提高男性生育能力；维生素A能使精子的活动能力增强；B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系。维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用，维生素E还能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器部位的毛细血管的运动性，可提高性欲、增强精子的生成。

 

一般来说，我们都是从均衡的饮食来满足维生素的补充，可从下面的食物中获得我们所需的维生素。

 

（1）维生素C：水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、菜花、猕猴桃、鲜枣、草莓、橘子等。

 

（2）维生素A：动物的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等。

 

（3）维生素B1：谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。

 

（4）维生素B2：动物内脏以及蛋、奶等。

 

（5）维生素B6：动物类食物，如内脏；全谷物食物，如燕麦、小麦麸等；豆类，如豌豆、大豆等；坚果类，如花生、核桃等。

 

（6）维生素E：麦胚油、玉米油、花生油、香油、豆类、粗粮、坚果、芝麻。

 

当正常饮食无法满足体内所需的营养时，补充复合维生素也是一种有效的途径。不过，为了避免过服某些维生素危害胎儿的发育，最好先咨询医生，选择适合的维生素，以利准父母孕前摄入适量的维生素，健康地受孕。

 

虽然人体对维生素的需求量很小，但它在人类孕育这件事上起的作用不可小视。如果从饮食中摄取不足，必要时可在医生指导下服用维生素制剂。