想要怀孕了，如何补充维生素和矿物质？

除了吃含水果和蔬菜较多的膳食外，不论男女，还需要服用一些多种维生素和矿物质的补品。服用1粒含多种维生素和矿物质的补品，要比单独服用维生素或矿物质要好得多。不应服用大量维生素，特别是当它们被脂肪溶解的时候。脂溶性维生素，像维生素A或者维生素D，不但不容易排出体外，而且还容易在体内淤积毒素。如果打算怀孕，就更应该引起注意。这并不意味着应当避免摄入这些重要的微量元素，但是切勿服用过量，尤其是在没有营养学家和医师给提出建议的时候。一般维生素瓶子的标签上都有用量建议。

 

关于维生素和矿物质有一系列有趣的研究。治疗组为20例，因精子凝集而不育的男性，给予含维生素C、钙、镁、锰等矿物质的混合物，治疗60天。而另外7例同样的病例为对照组，不给予药物治疗，60天后比较结果显示，治疗组获得妊娠成功，而对照组病例仍不育。维生素C，不但可以治疗精子凝集，而且可使精子的数量增加53％。

 

另一项研究则对14例不明原因的不孕患者，给予大剂量维生素B6的治疗，结果令人满意。14名妇女的年龄范围为23～31岁，不孕时间为1年半至7年。所有患者均有经前期紧张综合征。治疗方法是：口服维生素B6100～800毫克，用于治疗经前期紧张综合征。其结果显示：在这14名妇女中，12名患者不但成功怀孕了，而且激素水平也升高了。11名患者在治疗6个月内妊娠，其中1例为双胎妊娠。另外1例患者，在治疗11个月后妊娠。

 

服避孕药的妇女常有维生素B6和叶酸的缺乏。吸烟，可使体内维生素C的储存量减少一半。饮酒，则可引起B族维生素缺乏。常规饮酒和服用维生素可导致膳食中的营养缺乏和脂溶性维生素在肝脏中的有害积蓄。

 

要注意维生素的个体化。大剂量服用维生素弊多于利，例如在上述研究中，维生素B6超过150毫克，可出现一些周围神经的损伤。另外，大剂量维生素A和维生素D，既对母体有损害，也对胚胎有伤害。通常，B族维生素各成分之间存在相互作用，当其中一种维生素含量增加时，会相应减少其他维生素的含量。

 

希望怀孕的女性应每天补充含有至少400微克叶酸的补品。叶酸是一种合成类型的维生素(B族维生素的一种)。很多复合维生素片中都含有叶酸的成分。一些营养食品中也含有叶酸添加剂。叶酸有助于预防胎儿大脑疾病和脊椎病。妇女在怀孕前就应开始注意摄取这种维生素，因为大脑和脊椎病通常是在卵子受精后的头30天发生(同样重要的是，除非医师建议，叶酸的摄入量不应超过1000微克)。虽然可以从食物中获取叶酸，但能够被身体吸收的大约只有一半。补充叶酸最简单的途径就是每天服用含有400微克叶酸的复合维生素，将食物中含有的叶酸作为额外的补充。

 

女性在生育年龄每天都需要吸收1200毫克的钙。为此，需要每天3次食用或饮用含钙食物或饮料。这些含钙食品还应当是：低脂或脱脂酸奶和牛奶，加钙橙汁等健康饮品。阅读标签，可知道具体的服用方法和用量。如果每天不能服用含有足够钙质的食物，那么较好的办法就是服用补品，以保证胎儿骨骼的健康。碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和有机钙等，都有很好的补钙功效。吃饭时服用不超过500毫克的钙就足够了。如果不能随餐服用的话，柠檬酸钙是其中最容易被单独吸收的。检查标签以确保所买的是铅含量较低的。带骨头的肉类食品和牡蛎壳含钙较多，但其中的铅含量比较高。在所有的年龄段，不论男女，每天至少应该摄入1000毫克的钙。

 

每天服用复合维生素对男性同样有好处，特别是其中的锌含量。锌对精子的健康非常有利，对睾丸功能的正常发挥也非常重要。锌缺乏可能导致性欲下降，甚至会因睾丸激素减少造成勃起功能障碍。经研究发现，锌缺乏还会影响精子的数量，但锌对男性不育症的疗效并不能确定。