孕妈们注意了，怀孕时若没做到这5点，孕晚期容易耻骨痛！

有很多孕妈到了孕晚期，突然觉得自己的耻骨在走路或者站立的时候特别疼痛，这是因为胎儿大了，耻骨难以承受那么重的负担，虽然这是正常的现象，但其实是可以提前预防和缓解的。

整个孕期，随着胎儿的不断发育，孕妈的身体会出现各种不适，例如：孕吐、腰酸背痛、失眠......有很多孕妈到了孕晚期，突然觉得自己的耻骨在走路或者站立的时候特别疼痛，这是因为胎儿大了，耻骨难以承受那么重的负担，有些分离了，所以大腿根处酸疼，虽然这是正常的现象，但其实是可以提前预防和缓解的，这就要看孕妈有没有做到以下这5点了。

1.保持正常的体重

孕期盲目的补充营养和缺乏运动，都会导致体重迅速增长，耻骨需要承受更大的压力，所以疼痛感会更为强烈，而体重较轻的孕妈，骨头关节非常明显，摩擦的时候也会增加痛感。保持正常的体重很大程度上能缓解耻骨痛，同时有利于分娩，产后也能很快恢复到孕前的身材。

2.孕期避免剧烈运动

孕期不可以进行剧烈运动，尤其是到了孕晚期，距离生产的日子越来越近了，更是要小心谨慎，散步的时候，孕妈若是感到非常累，应该立即停下脚步休息一会儿。

3.不要穿带跟的鞋子

穿鞋跟比较高的鞋子会导致重心不稳，不仅很容易发生崴脚的情况，还会增加腰部和耻骨处的压力，引起剧烈的耻骨痛，所以舒适的平底鞋才是最佳选择，那是不是所有的平底鞋都可以呢？不防滑的拖鞋、系鞋带的鞋子孕妈最好还是别穿。

4.保持正确的睡觉姿势

左侧卧位睡姿是孕晚期最理想的睡姿，可减少子宫对身体的压迫，睡觉时可以在两腿间放一个枕头，还要特别注意翻身或者移动身体的时候，尽量要平缓的移动，否则牵引到耻骨就会更加疼痛。

5.使用托腹带

孕妈实在熬不住的时候，可以使用托腹带来缓解子宫对耻骨的压力，但使用的时候要注意托腹带的松紧程度，并且征求医生的建议，以免在孕晚期关键时刻影响到肚里的胎儿。