缓解痛经的10个小妙招

众所周知，经期是发育成熟的女性特有的生理反应，是子宫内膜随着月经激素水平影响后，周期性的脱落，每个月大概周期是28到30天，而引起的一次阴道出血，一般会在7天左右能干净。一般而言女性月经期间不会有严重的不适感，而部分女性则会在经期伴随着痛经。痛经是指女性在月经来潮前后小腹部分出现疼痛，疼痛程度因人而异，严重者会导致手脚冰冷、冒冷汗、恶心呕吐等，严重影响女性的生活。那么，女性痛经有什么办法缓解止痛呢？

缓解痛经的10个小妙招

1、多喝热饮

热水、热生姜红糖水、热牛奶，可减轻疼痛。

 

2、暖胃暖背

经期注意保暖，可把热水袋放在胃部或背部，轻轻按摩，能有效缓解痛经。

 

3、伸展放松

练习瑜珈，做弯腰、放松等肌肉伸展活动可缓解痛经。

 

4、热水袋敷小腹

痛经的时候一定要注意保暖，尤其是小腹，所以在痛经的时候，可以用热水袋敷小腹，可以更快的缓解痛经的情况。

 

5、药物治疗

痛经时如果很剧烈，实在不行可以在药师指导下吃些止痛药，服用止痛药的时候可以搭配食物或者牛奶一起，效果好的止痛药会在二十分钟到三十分钟后起效，并持续十二小时不会疼痛。但是止痛药不建议经常使用，容易出现药物耐受及赖药性。

6、低下头抬高臀

痛经如果很厉害的话，或者是月经来的时候腰背部酸痛，可以跪着抬高臀部，头往下低着，这样的姿势可以改善子宫后倾的位置，方便血液外流，对缓解疼痛比较有效。

 

7、按压穴位

选择三阴交、血海、合谷三个穴位，分别用力按压左右两侧穴位，每按压数秒放松一下，共3分钟，按压力度以穴位有痛感为宜。

 

8、补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

 

9、艾叶泡脚

常泡脚可缓解痛经。可以在经期前一周开始用艾叶热水泡脚，每日泡半小时到身上出汗为止。

 

10、日常锻炼

平时多慢跑、游泳、健身操等适当运动，能降低交感神经张力，松弛平滑肌，增加子宫供血量和血流速度，缓解痛经。

女性痛经时，可以适当喝些温的红糖水，起到暖宫的作用，有利于宫腔淤血的排出，也可以用热水袋热敷下腹部,温度不要太高要适中，还可以尝试做腹部按摩等来缓解痛经。此外，女性月经期间应注意腹部保暖，避免生冷、辛辣刺激性食物。