孕妇腿抽筋该怎么办 孕期饮食调理很重要(3)

饭名：海带焖饭

食材： 海带100克，米300克

调料： 盐适量

准备：将米淘洗干净；海带洗净，切成小块。

做法：

1. 锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。

2. 倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可。

功效： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，有利准妈妈补充丰富的营养元素，不仅有利于胎儿的生长，也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。

准爸爸呵护秘技

准爸爸出招：按摩太冲穴

取穴手法：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

按摩方法：

准妈妈伸直腿部，将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

效用：对抽筋有缓解作用。

准爸爸出招：按摩承山穴

取穴手法：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。

按摩方法：

准妈妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大，不宜用力压按)。

效用：可促进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解，尤其对小腿抽筋有显著功效。

预防孕妇腿抽筋，孕妈咪一定要注意多吃含钙食物，比如芝麻、排骨、虾皮、海带等，在补钙的同时也要注意维生素D的摄入，平时注意多晒太阳，促进钙质的吸收。