想要多呼吸氧气 那就要知道怎么练肺活量

人体必须是每时每刻都要呼吸新鲜的空气的，呼吸是人体生存的第一关键，要是没了呼吸，这人也就对这个世界说拜拜了。呼吸都是靠肺部来吸收的，但是我们常人都只是用了它的三分之一，我们要增加肺活量，这样才能得到更多的氧气和使身体更加富有精力。

很多从事一些特殊的行业或者是运动量极大的人，都是需要很大的肺活量的，但是我们这常人肺活量都是很小，这要怎么练肺活量呢。先不要着急，随着小编一起来看看文章中是怎么介绍关于怎么练肺活量这个问题的。

怎么练肺活量？

1.扩胸运动

始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

2.伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

3.腹式呼吸

可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。

呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。