高血压自然降压16种方法(2)

9、多吃健康的高蛋白食物

2014年结束的一项长期研究发现，摄入更多蛋白质的人患高血压的风险较低。对于那些每天平均摄入100克蛋白质的人来说，患高血压的风险比低蛋白饮食者低40%。

 

尤其是那些在他们的饮食中添加更多膳食纤维的人，高血压风险甚至降低了60%。

 

富含蛋白质的食物包括：鱼肉，如鲑鱼和金枪鱼，蛋类，家禽类的如鸡胸肉、牛肉，豆类的如芸豆、扁豆、鹰嘴豆，坚果或坚果酱，如杏仁、花生酱，奶酪类的如切达干酪等。

 

健康人吃高蛋白饮食是没有问题的，但是有肾病的人则不应吃太多蛋白质。

 

因为蛋白质在体内经过代谢会产生含氮废物，它们大部分通过肾脏生成尿液排出体外。如果肾功能出现问题，比如肾炎，肾脏排毒的能力就会下降。

10、少喝咖啡和茶水

咖啡和茶叶中含有大量的咖啡因，研究显示，咖啡因会升高血压，但效果是暂时的，一般持续45-60分钟，反应因人而异。

 

有些人可能比其他人对咖啡因更敏感，如果你是其中之一，最好少喝或者不喝咖啡和茶水。

 

尤其是如果你的血压已经很高了，咖啡因对高血压的影响会更大。

 

11、吃些黑巧克力

可可粉和纯度在70%以上的黑巧克力含有丰富的黄酮类化合物，这些植物化合物会促使血管扩张，从而降低血压。

 

2010年一项有14,310人参与的研究结果显示，那些黑巧吃得多的人，血压低于不常吃巧克力的人。

 

12、戒烟、戒酒

酗酒不仅伤肝，还伤心，即使你身体健康，酒精也会使你的血压升高。世界上16%的高血压病例与酒精有关。

 

在美国，适度饮酒被定义为女性每天饮酒不超过一杯，男性则不超过两杯。如果你喝的不止这么多，意味着你的心脏和肝脏已经处在非常危险的境地了。

 

同样的，吸烟也是非常有害的不良习惯，不仅伤肺，也会损害血管和心脏的健康。

 

烟草中的化学物质会通过破坏血管壁，引起炎症和缩小动脉来增加血压。硬化的动脉血管会导致血压升高。

 

假如你身处二手烟的环境中，你的血管也会受到不良影响。一项研究表明，被动吸二手烟的儿童血压明显高于非吸烟家庭的儿童。

13、减少压力、放松身心

婚姻家庭、养儿育女、生活就业、职场竞争等等，现代人的生活中，处处都充满着紧张和压力。而压力是引起高血压的关键因素。

 

当你长期精神紧张，压力山大时，体内皮质醇激素就会一直处在高水平。

 

皮质醇是一种压力激素，有时被戏称为“鸡血”激素。因为当它处在高水平时，你的身体会处于应激状态，此时，心率和血管收缩率会更高，由此引起血压升高。

 

当压力大的时候，你可能会通过吸烟、饮酒，或吃不健康的食物来排解压力，从而对血压产生更多负面影响。

 

你可以采取一些措施试着给自己减压，放松紧张的神经。例如：听音乐、唱歌、看场电影、和朋友聚会、散步、旅游、与家人聊天、做做运动、瑜伽和冥想、深呼吸等。

 

14、保证充足的睡眠

睡觉时，你的血压通常会下降，如果你睡不好觉，就会影响到你的血压。有睡眠障碍的人，特别是那些中老年人，患高血压的风险明显增加。

 

睡眠与心脏健康研究发现，每晚睡眠不足7小时，或者睡眠时间超过9小时(原来睡太多了也不好)，都会增加高血压的患病率。

 

另外，长期睡眠不足还可能导致体内荷尔蒙失调，比如瘦素抵抗，进而影响体重，增加患糖尿病、心脏病的风险。

 

改善睡眠质量的方法很多，比如：睡前三小时不再吃东西、睡前不做运动、听听轻音乐、洗个温水澡、营造一个温馨舒适的睡眠环境、补充褪黑素等。

 

15、补充必须的营养素

有些天然营养物质能有效降低高血压，它们包括：

 

Omega-3多不饱和脂肪酸：长期以来，含有Omega-3的鱼油都被当作保护心脏的营养品，它其实也有利于高血压患者。

 

乳清蛋白：2016年的一项研究发现，乳清蛋白改善了38名参与者的血压和血管功能。

 

小檗碱：传统上用于阿育吠陀和某些中药，小檗碱会增加一氧化氮的产生，这有助于降低血压。

 

辅酶Q10：研究显示，抗氧化剂CoQ10可将收缩压降低17mmHg，舒张压降低10mmHg。

 

16、吃浆果

浆果充满了多汁的味道。它们还含有多酚，天然植物化合物，对您的心脏有益。一项小型研究让中年人吃浆果八周。参与者在心脏健康的不同标志物(包括血压)方面经历了改善。另一项研究将高血压患者分配给低多酚饮食或含有浆果，巧克力，水果和蔬菜的高多酚饮食。那些食用浆果和富含多酚的食物经历了心脏病风险的改善。浆果含有丰富的多酚，可以帮助降低血压和心脏病的整体风险。

以上就是高血压自然降压16种方法的全部内容了，大家可以参考一下。另外，小编在这里要提醒大家，无论任何降压方法都是不能替代降压药物的，仅可以起到辅助降压的作用，祝大家身体健康。