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孕妇睡眠不好怎么办 孕期睡眠不好怎么调理(2)

发布日期:2018-03-01 16:48:38编辑:木子

减少白天的睡觉时间。每天中午一个小时的午睡很重要,但是如果睡眠时间过长,会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。

睡前少喝水。由于孕期胎儿的增长,压迫膀胱,使夜里去卫生间的次数增多。这样会影响到睡眠质量。可以选择在白天多补充水分,睡觉之前减少水分摄入。

安抚胎宝宝。由于夜里也会有胎动,影响睡眠。可以在胎动厉害的时候,抚摸宝宝,温柔的和宝宝聊天,使宝宝平静下来。

睡眠不好可以吃什么食物调理?

小米粥:小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,还能解决睡前肚子饿的问题。

水果:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

牛奶:睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

酸枣仁粥:酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

在怀孕的时候,肯定会有诸多不适应,妈妈们只有通过食物或者是其他情绪的宣泄来改善自己的情况,但是为了生下一个健康的宝宝,这么一点点小情况还是可以忍受的,除了上文提到的这些方法以外,孕妈妈还可以通过适量的运动改善自己失眠的情况,适量的运动会造成一定的疲惫感,但是因为孕妇体质的特殊,所以建议大家选择散步这种比较轻柔的方式,加油~

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