顺产/剖腹产月子餐30天食谱 史上最详细的月子餐单(6)

第4周滋养进补二阶段月子餐食谱

第1天：

早餐(07：00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤)；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第2天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第3天：

早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第4天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；黑米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第5天：

早餐(07：00)：黄豆猪脚；糙米饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；糙米饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第6天：

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第7天：

早餐(07：00)：山药胡萝卜排骨；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

温馨提示：

1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质；

3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡；

4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

小编的话：好了，关于顺产与剖腹产产后坐月子月子餐30天食谱，到这里就已经介绍完了。有了这份餐单之后，相信再“笨”的麻麻你也应该知道，刚生完孩子之后的30天营养饮食，该如何合理安排了吧。

另外，产后要想恢复得好，除了饮食要合理，还应该适当的配合一些小运动（民间传言说不能下床是不科学的).尤其是会阴收缩运动，那是可以有效增强会阴的韧性，预防因分娩而导致的阴道松驰等问题的哦。