月子餐30天食谱之第三、四周（产后15-30天）饮食安排(2)

爱心米饭披萨

披萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质。西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。

准备食材：米饭、黄油、番茄酱、洋葱半个、西红柿两个、披萨草、马苏里拉芝士、香肠片、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、大蒜、盐、糖、意大利香草、黑胡椒

步骤1：将洋葱切碎，蒜切成末，西红柿切成小丁。

步骤2：锅中放入黄油（20克）溶化后加入洋葱碎，煸炒出香味后加入西红柿丁，蒜末，番茄酱，翻炒将酱里水分越炒越少，加披萨草、意大利香草、黑胡椒，盐，糖，炒匀。

步骤3：在披萨盘上均匀的涂上黄油（5克），将米饭在披萨盘中按平整，用心形模具盖出美美的形状。

步骤4：在米饭上均匀的涂上匹萨酱，撒上马苏里拉芝士，将香肠片，豌豆粒，玉米粒，随意的洒在上面。烤箱预热后放入，用190度的温度，烘烤约12分钟后拿出。

步骤5：再撒一层奶酪丝，放回烤箱再烤5分钟即可。

腊八粥

腊八粥具有和胃、补脾、养心等作用，能够为妈妈补充全面营养，提高妈妈免疫力。

准备食材：大米1把、小米1把、花生1把、黑米1把、薏米1把（孕妇吃不加薏米）、燕麦米1把、糯米1把、赤小豆1把、枣（干）10颗

步骤1：红豆提前泡发。

步骤2：泡好的红豆和洗干净的薏米最先入锅，清水一次加够

步骤3：一个半小时后，加入花生和燕麦米继续煮。

步骤4：又一个小时后，加入洗干净的小米、大米、黑米和糯米。

步骤5：半个小时后，将10颗小红枣扔进去。

步骤6：最后十分钟时，加入红糖或冰糖，煮至糖融化即可。