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月子餐30天食谱之第三、四周(产后15-30天)饮食安排(2)

发布日期:2014-08-29 10:51:46编辑:Chen

爱心米饭披萨

披萨中的面饼含有足够的碳水化合物,蔬菜中含有纤维素和维生素,而奶酪可以给你蛋白质和钙质。西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。

准备食材:米饭、黄油、番茄酱、洋葱半个、西红柿两个、披萨草、马苏里拉芝士、香肠片、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、大蒜、盐、糖、意大利香草、黑胡椒

步骤1:将洋葱切碎,蒜切成末,西红柿切成小丁。

月子餐30天食谱

步骤2:锅中放入黄油(20克)溶化后加入洋葱碎,煸炒出香味后加入西红柿丁,蒜末,番茄酱,翻炒将酱里水分越炒越少,加披萨草、意大利香草、黑胡椒,盐,糖,炒匀。

步骤3:在披萨盘上均匀的涂上黄油(5克),将米饭在披萨盘中按平整,用心形模具盖出美美的形状。

步骤4:在米饭上均匀的涂上匹萨酱,撒上马苏里拉芝士,将香肠片,豌豆粒,玉米粒,随意的洒在上面。烤箱预热后放入,用190度的温度,烘烤约12分钟后拿出。

步骤5:再撒一层奶酪丝,放回烤箱再烤5分钟即可。

月子餐30天食谱

腊八粥

腊八粥具有和胃、补脾、养心等作用,能够为妈妈补充全面营养,提高妈妈免疫力。

准备食材:大米1把、小米1把、花生1把、黑米1把、薏米1把(孕妇吃不加薏米)、燕麦米1把、糯米1把、赤小豆1把、枣(干)10颗

步骤1:红豆提前泡发。

步骤2:泡好的红豆和洗干净的薏米最先入锅,清水一次加够

步骤3:一个半小时后,加入花生和燕麦米继续煮。

步骤4:又一个小时后,加入洗干净的小米、大米、黑米和糯米。

步骤5:半个小时后,将10颗小红枣扔进去。

步骤6:最后十分钟时,加入红糖或冰糖,煮至糖融化即可。

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