哺乳期补钙吃什么好？哪些食物是补钙的？

哺乳期补钙可以吃鱼头炖豆腐
准备食材：鲢鱼头一个、嫩豆腐一块、生姜4片、大葱一段、花椒4粒、盐、白胡椒粉少许。
做法：
1、鲢鱼头洗净，沥干，豆腐切块。
2、起油锅，热锅冷油，鱼头煎两面金黄。
3、取汤锅，倒入汤锅内，放入2大碗热水，放入生姜片和大葱段、花椒粒。
4、大火炖到汤白了(大概20分钟)，放入豆腐，再炖15分钟。
5、洒上白胡椒粉、盐、葱丝即可。
哺乳期补钙可以吃鲜虾豆腐翡翠汤
食材：豆腐1块、虾仁(红)适量、鸡蛋2个、豌豆(煮)适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。
做法：
1、豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀成形好看。
2、胡萝卜切丁。
3、鸡蛋打散。
4、骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。
5、最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢。

1、油菜
油菜含有的钙质比较丰富，油菜是常见的蔬菜，不仅健康而且比较清淡，里面含有的钙质比较丰富，在缺钙的情况下适当进食油菜能够获取充足的钙质来维持健康。
2、牛奶
牛奶是常见的乳制品，适当饮用牛奶能够获取里面丰富的氨基酸、蛋白质、还有人体需要的钙质，对牙齿和骨骼健康均有促进作用。
3、黑芝麻
常见的黑芝麻也适合想要补钙的人进食，黑芝麻中不仅含有人体需要的维生素E、不饱和脂肪酸，还有丰富的钙质。
4、黄豆
黄豆是常见的豆类食物，很多的豆制品原材料都是黄豆，进食一些黄豆不仅可以获取里面的植物蛋白、维生素、矿物质，还能够补充里面的钙质，这样对身体补充钙质有帮助，可以防止钙质缺乏。