刚生完宝宝的新妈妈如何吃好“产后第一餐”

生完孩子之后，妈妈在坐月子期间要注意保暖，不要久坐，另外还要注意饮食，营羊均衡才能让产后体虚的妈妈身体恢复得更快，更好。经过10月怀胎，好不容易结束了10个月的漫长等待，经历一场重体力劳动——分娩之后的一个月里，对新妈妈来说，除了照顾宝宝，更重要的是把消耗掉的能量给补回来。想让身体恢复如初，当然是靠合理的饮食，新妈妈的月子餐要讲究科学、循序渐进，跟随妈妈育儿网小编来学习一下。

产后第一周——开胃为主

月子餐要点：清淡为主，拒绝油腻

产后的开始几天，新妈妈都会觉得疲劳、胃口不好。肠胃也需要休息，进食宜清淡开胃为主。在产后第一周，新妈妈暂时不宜大补，因为此时是恶露排出的时期，分娩前的水肿及身体多余的水分都在此时排出。大补可能会影响恶露排出，导致排不干净，影响子宫恢复。

★一日食谱推荐

早餐：山楂红糖汤+蒸蛋羹

加餐：玉米粥+水果一份

午餐：打卤面+莲子银耳汤

加餐：木瓜西米露

晚餐：花生鸡脚汤+时蔬一份+饭

加餐：酒酿圆子羹

备注：早晚餐后半小时可服用生化汤

★产后第一周推荐菜式 ※山楂红糖汤 材料：新鲜山楂30克，红糖30克 做法：1.把山楂洗干净切片，然后放置一边晾干。 2.开火，锅内加水，放入晾干的山楂，旺火煮至烂熟。 3.加入红糖，再煮片刻，即可出锅食用。每天最好食用2次。

※花生鸡脚汤

材料：鸡脚10只，花生一两，葱、姜片、盐、鸡油适量。 做法：1.处理好鸡脚，去爪、洗净，加入酒和姜片、水煮30分钟。 2.放入花生、盐，小火煮一个半钟到两个钟，撒葱花，淋鸡油，盛出食用。 产后第二周——补血为要

月子餐要点：多吃补血食物，补充维生素

经过上一周的调理，这周，新妈妈的伤口开始愈合，胃口也有所好转。这周要调理气血，多吃补血食物。动物的内脏及富含铁质的水果蔬菜都是不错的选择。这周还有一个重点是，注意预防腰酸背痛。此外，预防产后肥胖，均衡的饮食还是很重要的。