均衡补钙 缓解产后腰腿痛困扰

　　生过宝宝后，会经常出现腰腿痛的症状。这是因为什么呢?

 

　　从怀孕到哺乳，妈妈要为宝宝付出300克左右的钙，这些钙来源于妈妈的膳食。但如果妈妈的膳食不合理，摄入的钙不能满足需要，为了保证宝宝的生长。妈妈就会一点一点地分解自己的骨骼里的钙，腰痛就由此而发生了。

 

　　所以，为了缓解腰腿痛的症状，新妈应该特别注意补钙。

 

　　奶和奶制品中钙含量丰富且吸收率也高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品、深绿色蔬菜、小鱼干及大骨汤都可以为身体补充钙质。推荐下面的营养食谱，为新妈补钙哦。

　　▶四喜豆腐◀

 

　　材料：豆腐150克，油菜、胡萝卜各100克，黑木耳、冬菇各10克，葱、姜各适量

 

　　调料：酱油、水淀粉、香油、盐各适量

 

　　做法：

 

　　1.豆腐放在碗内，加盐和水淀粉抓匀。

 

　　2.把油菜叶洗净，用开水汆烫，切成末;胡萝卜、黑木耳、冬菇都分别洗净切末，加油、盐、姜末拌咸菜馅。

 

　　3.用豆腐包菜馅，做4个大丸子放在盘内上屉蒸熟。

 

　　4.沥出豆腐丸子中的汤汁，倒入锅中烧开。用水淀粉勾芡，浇在丸子上，淋香油即可。

 

　　▶牛肉蔬菜汤◀

 

　　材料：牛肉、洋葱、土豆、菠菜、西红柿、牛骨、葱段、姜片各适量

 

　　调料：盐、米酒各适量

 

　　做法：

 

　　1.牛肉洗净切大丁，入滚水中氽烫后捞出。

 

　　2.洋葱去外膜并切除尾部;土豆去皮、切块;菠菜洗净切大段;西红柿去蒂，洗净备用。

 

　　3.锅中加水，放牛骨、葱段、姜片以大火煮开，将剩余材料及米酒一起放入锅中，待煮滚后改小火将牛肉煮至熟烂，加盐调味即可。

 

　　▶生炒蛤蜊◀

 

　　材料：蛤蜊200克，大蒜3瓣，罗勒50克，姜2片，红椒少许

 

　　调科：酱油3大匙，料酒1大匙，白糖半小匙，盐1小匙

 

　　做法：

 

　　1.红椒洗净，切末;大蒜去皮，切末;姜去皮，切片;罗勒摘下嫩叶，洗净。

 

　　2.蛤蜊放入盐水中浸泡吐沙，捞出洗净，沥干备用。

 

　　3.油锅烧热，放入蒜末、姜片、红椒爆香，煞后放入蛤蜊炒至壳开，再加入酱油，料酒、白糖、盐炒匀，下入罗勒炒香即可。

 

 

　　1、穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的动作。要均衡合理地进食，避免体重增加过多而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

 

　　2、婴儿床不要过低或过高，最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要适中，避免以过于弯腰或久站、久蹲姿势来照顾婴儿。

 

　　3、喂奶姿势要正确。无论坐着或躺着喂奶，均要保持轻松和舒适。坐着喂奶时以选择低凳为好，如果坐在床边喂奶，可把一只脚放在一个高度合适的凳子上，或身体靠在床头上。最好在膝上放一个枕头抬高婴儿，这样还可承受重量。

 

　　4、存放母亲和孩子用品的衣橱要高低适中，以不用弯腰即可伸手拿到物品为宜;宝宝洗澡时也可把洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上，这样可以避免久蹲或弯腰给宝贝洗澡;厨房工作台也要高低适中，还要放一把椅子，避免做家务时久站。

 

　　5、注意劳逸结合。清理房间时间不要过长，以腰部无不适感、酸痛感为宜;要两腿交替站立，膝盖略微弯曲。产后3个月内要避免过劳和久站。

 

　　6、保持愉悦的心情。身心愉快，有助于放松紧张的肌肉，防止腰痛的发生。

 

　　7、积极进行产后康复活动。产后2 周后，可在医生的指导下进行腰肌和腹肌的康复运动，如每天起床后做2、3分钟的腰部运动，以增强腰推的稳定性，防止腰痛发生。