产后初期应该吃什么？需要过度进补吗？

大家都知道，刚生完孩子的宝妈们身体会很虚弱，需要特别注意补充营养。但是一味的进补真的好吗？新妈妈在日常饮食中需要注意什么呢？

 

喜芽医生提醒：月子初期妈妈身体亏空不宜大补，需要循序渐进，先排后补。

 

 

 

首先，整个月子期饮食可以分为三个阶段。

 

开胃为主的产后第一周：拒绝油腻口味，要清爽

 

产后最初几天，身体各系统包括胃肠功能没有完全恢复，又加上分娩消耗，常常虚弱无力。因此，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。

 

因此，本阶段的重点是开胃而不是滋补。还可以多吃橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令鲜蔬。

 

补血为要的产后第二周：多吃补血食物并补充维生素

 

经过第1周，新妈妈胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多吃一些补血食物，调理气血并补充维生素。不过不宜大量食用补血食物，这样反而会增加出血量，使恶露不止。如桂圆、红枣、红糖、赤豆、人参等，所以最好在恶露减少或干净后适量食用。

 

 

 

第三、四周：是否催奶是关键。

 

这个时候宝妈的乳腺管基本已经畅通，可以适当的喝一些催奶汤，既有助于下奶，也不易得乳腺炎。同时，为了提高母乳质量，使宝宝能够健康成长，新妈妈还需要特别补充富含优质蛋白质、DHA、维生素和矿物质的食物，特别是优质蛋白，因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的益助。

 

如何调整产后饮食？

 

1.不要吃太多的酸性食物。容易使产妇消化不良，酸性食物摄入过多致使内火过旺，影响健康和心情。

 

2.随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗，而且总感到口干，没有胃口，这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。

 

3.多吃钙含量高的食物。哺乳期间，妈妈需要通过乳汁里的钙供应宝宝的成长需要。如出现缺钙，会容易出现腰酸腿痛、牙齿松动、肌肉痉挛的症状；还可能导致乳汁中的钙含量下降，影响到宝宝的营养。

 

4.全面摄入养分，最好不要挑嘴，一定要做到荤素搭配。

 

 

 

5.合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰，适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。

 

最后，喜芽医生提醒各位宝妈：产后一定要注意必要的饮食禁忌，比如大热、大燥、生冷、酸涩的食物，可能导致脾胃虚寒、脏腑失调，不洁的可能导致过敏或是含有特殊成分的食物，更要慎服和忌服！