月子餐都包括什么食材清单在此 超实用！(3)

产妇坐月子饮食注意事项：

1、少吃多餐。

很多产后新妈妈在坐月子的时候大鱼大肉，而且被迫吃很多的营养食品，但是其实产后新妈妈不宜一次性吃太多的食物。因为怀孕的时候被撑大的子宫压迫到孕妈妈的肠胃。

导致产后需要一段时间恢复肠胃功能，所以在月子期的时候，由于肠胃功能还没有恢复，所以要少吃多餐，才不会给肠胃的消化造成负担。这样既能保证新妈妈营养的充足，也可以让肠胃有恢复的空间，这样身体才会恢复得快点。

2、粗细搭配，均衡营养。

在新妈妈的月子餐的安排上，要实行的原则是粗细搭配，营养均衡。产后新妈妈所需的营养较多，也需要全面的营养，所以月子餐不宜整天大鱼大肉，而要有一些粗粮，比如小米、燕麦等等。当然，鱼、肉也是要吃的，而且还要多吃点富含钙质和铁的食物，可以促进新妈妈骨骼钙质的补充和补血养气。

除了月子里的鱼肉、粗粮，还有不可少的是蔬菜和水果，主要是蔬菜和水果里的维生素丰富，可以补充乳汁里的维生素含量，提高宝宝的抵抗力。还有蔬菜里的纤维素，可以帮助新妈妈促进消化，防止便秘。

月子餐都包括什么食材

3、补充适量的水分。

在女性的生产过程中，不管是采取什么样的方式都会大量的排汗，而且产后新妈妈由于新陈代谢的加快，也常常会流汗，而且还要给宝宝哺乳，乳汁中大部分还是水分。所以新妈妈在产后要适当的喝点水，如果不喜欢喝水，喝汤也是一个不错的选择。

4、饮食要清淡，容易消化。

产后由于肠胃功能还没有恢复，所以月子里饮食要清淡点，还要易消化，特别是刚生完的几天，最好以粥为主食，半流质的食物最适合。不要盲目的大补特补。在食物的制作过程中，尽量不要放一些刺激辣椒等等刺激性调料。

5、不要吃生冷的食物。

在夏天坐月子的妈妈有些是不是会抵抗不了冰激凌的诱惑呢，但是产后宜温不宜凉，如果吃的东西冷了，或者本身是寒性体质的话，那么就很容易导致体内血液淤积，就会造成身体的血液不通畅。

小编的话：女性生完孩子后需要坐月子，坐好月子对产妇非常重要，所以，妈妈们在各方面都需要注意，比如：可以吃什么，不可以吃什么，可以做什么，不可以做什么的事情一定要事先了解清楚的。以上的月子餐都包括的7种食材，不仅对产妇的身体有好处，而且对产后下奶也是非常有利的。以上还为大家分享了产后月子的饮食注意事项，产后妈妈们可以以此作为参考。