不知道各位网友有没有过以下这种经历？

因为个子矮，被人起外号叫“矮冬瓜”，或者曾给某些矮个子的同学起过外号？又或者毕业后找工作时，因为身高问题，失去了很多喜欢的工作机会。

反正，作为一名出生在北方城市，身高不到160cm的85后，以上两个困扰我是都曾经历过的。

所以，自打我有了女儿后，尤其是在老公身高也不算高的情况下，女儿的身高问题便成了我特别关心的事情之一，生怕我哪一个方面考虑不周，她就会成为同龄人中身高偏矮的那一拨。

通过查阅资料，我知道了人的身高主要受遗传影响，大概占70%左右，这是出生后就定型的了，我们做父母的也无能为力。

另外还有30%后天因素的影响，只要我们做父母的肯下功夫，努力挖掘充分发挥，孩子在遗传的基础上再窜个10cm左右也是没问题的。

科学研究发现：在影响身高的30%的后天因素中，营养、运动和睡眠是最为关键的几个方面。

营养与睡眠的重要性，之前已经多次与大家分享，今天，我们重点来谈谈运动对孩子身高的影响。

孩子长高的本质

关注孩子身高的家长，想必对“生长板”“骨垢线”这些名词都不陌生。

在医院的检查中，医生一般都是通过观察这个部位的宽度和形状变化，来评估孩子的骨骼发育状况。

在X线片子上，生长板表现为一道黑色的缝隙，如果这个黑色的缝隙较宽，通常意味着孩子的骨骼还有较大的生长空间，身高增长潜力也相对较大。

相反，如果缝隙变窄或消失，这可能意味着孩子的骨骼发育已经接近或已经达到成熟阶段，身高增长的空间也就相对较小了。

医生之所以可以通过这条缝隙的宽窄来判断孩子的发育状况，主要是因为这条缝隙便是“生长板”“骨垢线”，是生长着无比旺盛的软骨细胞的所在。

而我们长高的本质，就是这条缝隙上软骨细胞不断分裂、增殖的过程。

随着孩子年龄的增长，软骨细胞不断分裂出新的组织，使骨头逐渐变粗变长，帮助孩子长高长壮。

当然，生长板并非永恒存在，当它们逐渐钙化，转变为正常的骨头时，孩子的身高增长也就随之停止。

科学研究表明：进行适当的、有针对性的运动能够有效刺激生长板上软骨组织的分裂与增殖，从而有助于孩子的身高增长。

因此，很多家长都知道要在孩子生长板闭合之前，让孩子多运动，以便刺激骨骼生长，长得更高。

然而，令人遗憾的是，许多家长并不了解，并非所有运动都利于骨骼生长。事实上，有些运动反而可能对孩子的身高发育产生不利影响。

比如，以下这六类运动，在孩子16岁之前，最好不要让他们接触。

9类运动，若想孩子长得高，16岁以前尽量别碰

① 举重、扔铅球、铁饼

不知道大家看不看举重、扔铅球、铁饼比赛？有没有注意到这么一个现象，那就是大多数举举重、扔铅球、铁饼运动员，身材都比较矮比较壮。

比如，曾获得2008年北京奥运会，56公斤级金牌的中国男子举重运动员龙清泉，身高才154cm。

再比如，曾获得2021年，东京奥运会男子61公斤级金牌的中国男子举重运动员李发彬，身高才160cm。

为什么会这样呢？

其实除了受这些运动策略因素的影响，导致教练在选取运动员时，倾向于具备强壮上肢、下肢，以及稳定的身体形态的运动员。

还有一点就是，举重、扔铅球、铁饼运动，属于爆发性、压缩性运动，其训练方式会导致孩子的骨骼变得更加粗壮，肌肉更加发达。

对于处于生长期的孩子，由于肌肉和骨骼还未发育成熟，进行此类运动可能会导致机体关节间的软骨受到伤害，阻碍骨骼生长，从而影响升高发育。

②马拉松

不知道大家有没有注意过马拉松报名表，其中第一条一般是这样规定的：

→项目年龄限18岁以上

为什么这样要求呢？

其实原因也很简单，那就是18岁以内的孩子，还处于生长发育的关键阶段，其骨骼、关节和肌肉等身体组织尚未完全成熟。

而马拉松运动是一项高强度的长跑运动，参与马拉松运动需要长时间的训练和准备，这就会导致孩子在日常饮食和休息方面，得不到充分的保障。

而睡眠和饮食得不到保障，都可能对孩子的身高发育产生一定的影响。

即使孩子没有经过训练就直接参加马拉松，这种长时间的跑步也会给他们的骨骼、肌肉和关节带来很大的压力，影响其正常的生长发育。

此外，长时间高强度的运动，还可能影响孩子体内生长激素的分泌，如果分泌受到抑制或者收到干扰，也会影响孩子的正常发育。

所以，为了保障孩子的正常发育，孩子16岁之前，尽量不要参与马拉松比赛，也不要进行高强度长时间的跑步运动。

当然，这并不意味着孩子不能进行跑步锻炼，适当的跑步锻炼，对孩子的身体健康和生长发育是有益的。

一些专家和医生的建议：3岁以内的幼儿，不建议进行跑步训练；4-5岁的孩子，可以开始尝试跑步，但重点应放在培养兴趣和掌握基本的运动技能上，跑步时间应该控制在10-15分钟左右。

7-8岁的孩子，建议以散步和慢跑为主，每次跑步时间在20-30分钟为宜；10-15岁的孩子，可以进行有针对性的耐力训练，跑步时间可以根据孩子的身体状况和兴趣逐渐增加。

③体操、蹦床和舞蹈基本功训练

体操、蹦床、舞蹈基本功训练，作为伸展性运动，理论上对促进孩子的身高发育是有益的。

可是为什么我却不建议16岁以内的孩子接触呢？

原因其实也很简单。

大家只要仔细观察体操和蹦床运动员的身材就可以知道了。

通过体育比赛我们可以看出，体操和蹦床练得比较好的运动员普遍身材偏瘦，偏矮。

比如，16岁参加2008年奥运会，曾获得过跳马冠军的体操运动员邓琳琳，当年身高仅137cm，并因此被称为“最矮的奥运冠军”。

以上这些运动，对锻炼人的身体柔韧性和协调性要求极高，他们只有保持偏瘦的身材，才能更容易得完成各种高难度动作。

所以，想要在以上方面取得较好的成就，运动员就要控制饮食，而控制饮食必然会影响孩子的身高发育。

此外，以上运动，尤其是舞蹈基本功训练等，训练时很多动作都需要孩子跪地，或者过度拉伸韧带，是技巧性很强的训练。

一旦发生过度训练或者错误的技巧，都可能会导致孩子生长板受伤，导致身高发育受阻。

所以，我们建议16岁前的孩子，如果不是走专业体操路线，就尽量不要进行高强度的体操训练。

④引体向上、吊单杠等

在小区溜达时，经常看到一些家长让孩子在小区做引体向上，吊单杠等动作。并且认为这种拉伸性的锻炼，可以帮助孩子长高。

却不知，骨骼的生长需要营养的供应，以及适当的合适的运动刺激，类似引体向上、吊单杠这样的上肢运动，主要是锻炼的肌肉组织，并不会影响骨骼的生长。

相反，过度专注于增肌训练，还有可能导致身体营养分配发生变化。

简单的说，就是过度的拉伸运动，会导致身体误以为你在锻炼肌肉，所以身体里的养分便会偏向肌肉流动，从而导致骨骼生长所需的营养相对减少，影响生长。

所以，禾禾妈奉劝各位父母，别动不动就让孩子在小区里拉伸了，一旦锻炼过度，或者动作错误，或许会适得其反。

【最后写给家长的话】

俗话说“月满则亏，水满则溢。”

每个孩子都是独一无二的，他们的骨骼肌肉生长发育都有着自己的节奏和规律。

作为父母，虽然我们希望孩子能够长得高，长得壮，但也要明白，过度的焦虑和干预只会适得其反。